HIIT와 지방 감량을 위한 정상 상태 유산소 운동 비교: 6주간 테스트

6주, 두 가지 프로토콜, 동일한 칼로리. 실제로 바늘을 움직인 것과 움직이지 않은 것.

HIIT 대 정상상태 논쟁은 대부분 소음이다. 둘 다 작동합니다. 진짜 질문은 실제로 어떤 일을 일관되게 할 것인지, 그리고 어떤 일이 당신의 회복 능력에 맞는 것인지입니다. 6주간의 구조적 비교 결과는 다음과 같습니다.

테스트

1~3주차: 일주일에 4회 정상 상태 유산소 운동 세션, 최대 심박수 60~65%에서 40분. 4~6주차: 주당 3회 HIIT 세션, 30초 켜기/30초 끄기 간격으로 20분. 칼로리는 일정하게 유지됩니다. 체중, HRV 및 에너지 수준은 다음을 통해 추적됩니다. 가민 시계.

결과

지방 손실: 6주 동안 본질적으로 동일합니다(양식이 아니라 칼로리 부족이 결과를 주도했습니다). 에너지 레벨: HIIT 주간은 훈련을 하지 않는 날에 더 많은 피로감을 유발했습니다. 회복 부하: HIIT에는 48시간의 간격이 필요합니다. 정상상태는 24시간 안에 회복 가능했다. 즐거움: 정상 상태가 장기적으로 더 지속 가능했습니다.

연구 결과

총 칼로리 소비는 특정 심장 강화 양식이 아니라 지방 손실을 결정합니다. HIIT는 분당 더 많은 양을 소모합니다. 정상상태 더 오래 달릴 수 있어요. 동일한 시간 예산에서는 수렴되는 경향이 있습니다. 진정한 HIIT의 장점은 시간 효율성입니다. 20분은 40분의 정상 상태와 비슷한 칼로리 소모를 생성합니다.

두 가지 모두를 위한 기어

심박수 모니터링은 두 프로토콜 모두에서 협상할 수 없습니다. 가민 시계 또는 애플워치. A 줄넘기 집에서 HIIT를 위해. 에이 폼롤러 HIIT 회복일 동안. 에이 스탠리 텀블러 — 수분 공급이 필요합니다.

수행할 양식을 선택하십시오. 그게 유일한 선택이야 문제 뚱뚱한 손실을 위해.