HIIT lwn. Steady-State Cardio untuk Penghilangan Lemak: 6 Minggu Diuji

Enam minggu, dua protokol, kalori yang sama. Apa yang sebenarnya menggerakkan jarum — dan apa yang tidak.

HIIT lwn. keadaan mantap perdebatan kebanyakannya bising. Kedua-duanya bekerja. Persoalan sebenar ialah yang mana satu yang anda akan lakukan secara konsisten, dan yang sesuai dengan kapasiti pemulihan anda. Inilah yang ditunjukkan oleh perbandingan berstruktur selama enam minggu.

Ujian itu

Minggu 1–3: 4 sesi kardio keadaan mantap setiap minggu, 40 minit pada kadar denyut jantung maksimum 60–65%. Minggu 4–6: 3 sesi HIIT setiap minggu, 20 minit 30s on / 30s off selang. Kalori dipegang tetap. Tahap berat, HRV dan tenaga dijejaki melalui Jam tangan Garmin.

Hasilnya

Kehilangan lemak: pada asasnya sama sepanjang tempoh 6 minggu (defisit kalori mendorong hasilnya, bukan modaliti). Tenaga peringkat: Minggu HIIT menghasilkan lebih banyak keletihan pada hari tanpa latihan. Beban pemulihan: HIIT memerlukan jurang 48 jam; keadaan mantap boleh dipulihkan dalam 24 jam. Keseronokan: keadaan mantap adalah lebih mampan untuk jangka panjang.

Apa yang dikatakan oleh penyelidikan

Jumlah perbelanjaan kalori menentukan kehilangan lemak, bukan modaliti kardio tertentu. HIIT membakar lebih banyak seminit; keadaan mantap boleh berjalan lebih lama. Sepanjang belanjawan masa yang sama, mereka cenderung bertumpu. Kelebihan HIIT sebenar ialah kecekapan masa — 20 minit menghasilkan pembakaran kalori yang serupa kepada 40 minit keadaan mantap.

Gear untuk kedua-duanya

Pemantauan kadar jantung tidak boleh dirunding untuk mana-mana protokol — a Jam tangan Garmin atau Apple Watch. A lompat tali untuk HIIT di rumah. A penggelek buih untuk hari pemulihan HIIT. A gelas Stanley — anda memerlukan penghidratan.

Pilih modaliti yang akan anda lakukan. Itu sahaja pilihannya perkara untuk kehilangan lemak.