HIIT vs. Cardio la starea de echilibru pentru pierderea grăsimilor: 6 săptămâni testate

Șase săptămâni, două protocoale, aceleași calorii. Ce a mișcat de fapt acul - și ce nu.

HIIT vs. stare de echilibru dezbaterea este în mare parte zgomot. Ambele lucrează. Întrebarea adevărată este pe care o vei face cu consecvență și care se potrivește cu capacitatea ta de recuperare. Iată ce au arătat șase săptămâni de comparație structurată.

Testul

Săptămânile 1–3: 4 sesiuni de cardio în stare de echilibru pe săptămână, 40 de minute la 60–65% ritm cardiac maxim. Săptămânile 4-6: 3 sesiuni de HIIT pe săptămână, 20 de minute cu intervale de 30 de secunde pornit / 30 de secunde. Caloriile menținute constante. Greutatea, HRV și nivelurile de energie urmărite prin Ceas Garmin.

Rezultatele

Pierderea de grăsime: în esență identică în perioada de 6 săptămâni (deficitul caloric a determinat rezultatul, nu modalitatea). Energie niveluri: Săptămânile HIIT au produs mai multă oboseală în zilele fără antrenament. Sarcina de recuperare: HIIT a cerut intervale de 48 de ore; starea de echilibru a fost recuperată în 24 de ore. Plăcere: starea de echilibru a fost mai durabilă pe termen lung.

Ce spune cercetarea

Cheltuielile calorice totale determină pierderea de grăsime, nu modalitatea specifică de cardio. HIIT arde mai mult pe minut; stare de echilibru poate rula mai mult. Peste bugete de timp egale, acestea tind să convergă. Adevăratul avantaj HIIT este eficiența timpului - 20 de minute produce o ardere calorică similară cu 40 de minute de stare de echilibru.

Echipament pentru amândoi

Monitorizarea ritmului cardiac nu este negociabil pentru niciunul dintre protocoluri — a Ceas Garmin sau Apple Watch. A sari coarda pentru HIIT acasă. A rolă de spumă pentru zilele de recuperare HIIT. A pahar Stanley — vei avea nevoie de hidratare.

Alegeți modalitatea pe care o veți face. Asta e singura alegere contează pentru pierderea de grăsime.