HIIT против стационарного кардио для сжигания жира: 6 недель тестирования

Шесть недель, два протокола, те же калории. Что на самом деле сдвинуло иглу, а что нет.

HIIT против. установившийся режим дебаты - это в основном шум. Оба работают. Реальный вопрос в том, какой из них вы действительно будете выполнять последовательно и который соответствует вашим возможностям восстановления. Вот что показали шесть недель структурированного сравнения.

Тест

Недели 1–3: 4 занятия кардио в стабильном состоянии в неделю по 40 минут при максимальной частоте пульса 60–65%. Недели 4–6: 3 сеанса HIIT в неделю, 20 минут с интервалами по 30 секунд и 30 секунд перерывов. Калории остаются постоянными. Вес, ВСР и уровень энергии отслеживаются с помощью часы Гармин.

Результаты

Потеря жира: практически идентична в течение 6-недельного периода (результат обусловлен дефицитом калорий, а не модальностью). Энергия уровни: Недели HIIT вызывают большую усталость в дни без тренировок. Восстановительная нагрузка: HIIT требует 48-часовых перерывов; установившееся состояние можно было восстановить за 24 часа. Удовольствие: устойчивое состояние было более устойчивым в долгосрочной перспективе.

Что говорят исследования

Сжигание жира зависит от общего расхода калорий, а не от конкретной кардиотренировки. HIIT сжигает больше энергии в минуту; установившийся режим может работать дольше. При равных временных бюджетах они имеют тенденцию сходиться. Реальное преимущество HIIT — это экономия времени: 20 минут сжигают столько же калорий, что и 40 минут в стационарном режиме.

Механизм для обоих

Мониторинг сердечного ритма не подлежит обсуждению для любого протокола. часы Гармин или Apple Watch. A скакалка для HIIT дома. А пенопластовый валик для дней восстановления HIIT. А Стэнли стакан — вам понадобится гидратация.

Выберите модальность, которую вы будете делать. Это единственный выбор, который имеет значение для похудения.