கொழுப்பு இழப்புக்கான HIIT எதிராக ஸ்டெடி-ஸ்டேட் கார்டியோ: 6 வாரங்கள் சோதிக்கப்பட்டது

ஆறு வாரங்கள், இரண்டு நெறிமுறைகள், அதே கலோரிகள். உண்மையில் என்ன ஊசியை நகர்த்தியது - மற்றும் என்ன செய்யவில்லை.

The HIIT vs. steady-state debate is mostly noise. இருவரும் வேலை செய்கிறார்கள். உண்மையான கேள்வி என்னவென்றால், நீங்கள் உண்மையில் தொடர்ந்து எதைச் செய்வீர்கள், எது உங்கள் மீட்புத் திறனுக்கு பொருந்துகிறது. ஆறு வார கட்டமைக்கப்பட்ட ஒப்பீடு காட்டியது இங்கே.

சோதனை

வாரங்கள் 1–3: ஒரு வாரத்திற்கு நிலையான கார்டியோவின் 4 அமர்வுகள், 60-65% அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 40 நிமிடங்கள். வாரங்கள் 4–6: வாரத்திற்கு 3 அமர்வுகள் HIIT, 20 நிமிடங்கள் 30 வினாடிகள் / 30 வினாடிகள் தள்ளுபடி. Calories held constant. எடை, HRV மற்றும் ஆற்றல் நிலைகள் மூலம் கண்காணிக்கப்படும் கார்மின் வாட்ச்.

முடிவுகள்

கொழுப்பு இழப்பு: 6-வார காலப்பகுதியில் அடிப்படையில் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் (கலோரி பற்றாக்குறை விளைவை ஏற்படுத்தியது, முறை அல்ல). ஆற்றல் நிலைகள்: HIIT வாரங்கள் பயிற்சி இல்லாத நாட்களில் அதிக சோர்வை உருவாக்கியது. மீட்பு சுமை: HIITக்கு 48 மணிநேர இடைவெளி தேவை; நிலையான நிலை 24 மணி நேரத்தில் மீட்கப்பட்டது. இன்பம்: நிலையான நிலை நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் நிலையானதாக இருந்தது.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது

மொத்த கலோரிச் செலவு கொழுப்பு இழப்பை தீர்மானிக்கிறது, குறிப்பிட்ட கார்டியோ முறை அல்ல. HIIT நிமிடத்திற்கு அதிகமாக எரிகிறது; steady-state can run longer. சம கால வரவு செலவுத் திட்டங்களில், அவை ஒன்றிணைகின்றன. உண்மையான HIIT நன்மை நேர செயல்திறன் ஆகும் - 20 நிமிடங்கள் 40 நிமிடங்களுக்கு ஒரே மாதிரியான கலோரிக் எரிப்பை உருவாக்குகிறது.

Gear for both

இதயத் துடிப்பு கண்காணிப்பு எந்த நெறிமுறைக்கும் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல - a கார்மின் வாட்ச் அல்லது ஆப்பிள் வாட்ச். A குதிக்க கயிறு for HIIT at home. ஏ நுரை உருளை for HIIT recovery days. ஏ ஸ்டான்லி டம்ளர் - உங்களுக்கு நீரேற்றம் தேவைப்படும்.

நீங்கள் செய்யும் முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதுதான் ஒரே தேர்வு விஷயங்கள் for fat loss.