Yağ Kaybı için HIIT ve Sabit Durum Kardiyosu: 6 Hafta Test Edildi

Altı hafta, iki protokol, aynı kaloriler. İğneyi gerçekte neyin hareket ettirdiği ve neyin hareket ettirmediği.

HIIT vs. kararlı durum Tartışma çoğunlukla gürültüden ibarettir. İkisi de çalışıyor. Asıl soru hangisini tutarlı bir şekilde yapacağınız ve hangisinin iyileşme kapasitenize uygun olacağıdır. İşte altı haftalık yapılandırılmış karşılaştırmanın gösterdiği şey.

Test

1-3. Haftalar: Haftada 4 seans sabit durum kardiyo, %60-65 maksimum kalp atış hızında 40 dakika. 4-6. Haftalar: Haftada 3 seans HIIT, 20 dakikalık 30 saniye açık / 30 saniye kapalı aralıklarla. Kaloriler sabit tutuldu. Ağırlık, HRV ve enerji seviyeleri şu adresten takip edilir: Garmin izle.

Sonuçlar

Yağ kaybı: 6 haftalık dönemde esas olarak aynı (kalori açığı yöntemi değil, sonucu belirledi). Enerji seviyeleri: HIIT haftaları daha fazla yorgunluk yarattı eğitim dışı günler. Kurtarma yükü: HIIT, 48 saatlik boşluklar gerektiriyordu; kararlı durum 24 saat içinde kurtarılabilir. Keyif: Sabit durum uzun vadede daha sürdürülebilirdi.

Araştırma ne diyor

Toplam kalori harcaması yağ kaybını belirler, spesifik kardiyo yöntemini değil. HIIT dakikada daha fazla yakar; kararlı durum daha uzun süre koşabilir. Eşit zamanlı bütçelerde, yakınsama eğilimindedirler. Gerçek HIIT avantajı zaman verimliliğidir; 20 dakika, 40 dakikalık sabit duruma benzer kalori yakımı sağlar.

Her ikisi için de dişli

Kalp atış hızı izleme her iki protokol için de tartışılamaz. Garmin izle veya Apple Watch. A ip atlama evde HIIT için. bir köpük rulo HIIT iyileşme günleri için. bir Stanley bardak — neme ihtiyacın olacak.

Yapacağınız yöntemi seçin. Tek seçenek bu önemli yağ kaybı için.