HIIT проти кардіотренування в стабільному стані для втрати жиру: перевірено 6 тижнів

Шість тижнів, два протоколи, однакові калорії. Що насправді рухало голку, а що ні.

HIIT vs. стаціонарний дебати - це переважно шум. Обидва працюють. Справжнє питання полягає в тому, який з них ви будете робити постійно, а який відповідає вашим можливостям відновлення. Ось що показало шість тижнів структурованого порівняння.

Тест

Тижні 1–3: 4 сеанси стабільного кардіотренування на тиждень, 40 хвилин із максимальною частотою серцевих скорочень 60–65%. Тижні 4–6: 3 сеанси HIIT на тиждень, 20 хвилин з інтервалом увімкнення/вимкнення 30 секунд. Калорії залишаються постійними. Вага, ВСР та рівні енергії відстежуються через Годинник Garmin.

Результати

Втрата жиру: практично однакова протягом 6-тижневого періоду (дефіцит калорій обумовив результат, а не модальність). Енергія рівнях: Тижні HIIT викликали більше втоми в дні без тренувань. Навантаження для відновлення: HIIT вимагає 48-годинних перерв; рівноважний стан відновлювався через 24 години. Насолода: стійкий стан був більш стійким у довгостроковій перспективі.

Що говорить дослідження

Загальні витрати калорій визначають втрату жиру, а не конкретну кардіо-модальність. HIIT спалює більше за хвилину; стаціонарний може працювати довше. За рівних часових бюджетів вони, як правило, збігаються. Справжньою перевагою HIIT є економія часу — 20 хвилин спалюють калорії, такі ж, як і 40 хвилин у стаціонарному режимі.

Спорядження для обох

Моніторинг серцевого ритму не підлягає обговоренню для жодного з протоколів — a Годинник Garmin або Apple Watch. A скакалка для HIIT вдома. А поролоновий валик для днів відновлення HIIT. А Стакан Стенлі — вам знадобиться зволоження.

Виберіть спосіб, який ви будете робити. Це єдиний вибір питання для втрати жиру.