বিরতিহীন উপবাস বনাম স্ট্যান্ডার্ড ওয়েটলিফটিং ডায়েট: 6 সপ্তাহের তুলনায়

একই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে IF বনাম স্ট্যান্ডার্ড খাওয়ার ছয় সপ্তাহ। কি পরিবর্তন - এবং কি না.

বিরতিহীন উপবাসে চর্বি হ্রাস এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতার জন্য একটি বৈধ গবেষণা ভিত্তি রয়েছে। এটিতে যা নেই তা হল পেশী তৈরির জন্য একটি শক্তিশালী কেস - যা জিমের বেশিরভাগ লোকেরা আসলে চায়। এখানে কি ছয়টি কাঠামোগত সপ্তাহ দেখানো হয়েছে যখন ক্যালোরি এবং প্রোটিন সমান অনুষ্ঠিত হয়।

প্রোটোকল

সপ্তাহ 1-3: আদর্শ খাওয়ার ধরণ (4 খাবার, প্রোটিন সারাদিনে ছড়িয়ে, 180 গ্রাম দৈনিক)। সপ্তাহ 4-6: 16/8 IF (জানলা দুপুর 8টা পর্যন্ত খাওয়া), একই মোট ক্যালোরি, একই প্রোটিন। প্রশিক্ষণ: প্রতি সপ্তাহে 4টি সেশন সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল প্লাস বারবেল। ঘুম ট্র্যাক মাধ্যমে গারমিন ঘড়ি.

ফলাফল

পেশী বৃদ্ধি: সাধারণ খাওয়ার সপ্তাহগুলিতে সামান্য ভাল (সম্ভবত প্রি-ওয়ার্কআউটের কারণে প্রোটিন সময়)। চর্বি হ্রাস: ক্যালোরি মিলে গেলে উভয় প্রোটোকল জুড়ে অভিন্ন। IF সপ্তাহে সকালের প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা লক্ষণীয়ভাবে কম ছিল — দ্রুত উত্তোলন সবার জন্য উপযুক্ত নয়। এই পরীক্ষকের জন্য IF-তে হজমের আরাম ভাল ছিল।

সৎ গ্রহণ

যদি আপনার লক্ষ্য প্রাথমিকভাবে চর্বি কমানো হয় এবং আপনি উপবাসের প্রশিক্ষণ না নেন, তাহলে IF হল একটি কার্যকর এবং সহজ পদ্ধতি — প্রস্তুত করার জন্য কম খাবার, ভাল কমপ্লায়েন্স রেট। যদি আপনার লক্ষ্য পেশী তৈরি করা হয়, মানক প্রোটিন বিতরণ (প্রতি 3-4 ঘন্টা) একটি ছোট কিন্তু বাস্তব সুবিধা আছে। যেভাবেই হোক, মোট প্রোটিন গ্রহণ সময়ের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ক স্ট্যানলি টাম্বলার উপবাস জানালা দিয়ে জল ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

IF সম্পর্কে বিতর্ক মূলত অপ্রাসঙ্গিক। আপনার আঘাত প্রোটিন লক্ষ্য ধারাবাহিকভাবে ট্রেন করুন। 7+ ঘন্টা ঘুমান। এই তিনটি ভেরিয়েবল ফলাফলের 95% ব্যাখ্যা করে।