Διαλείπουσα νηστεία έναντι τυπικής δίαιτας άρσης βαρών: 6 εβδομάδες σε σύγκριση

Έξι εβδομάδες IF έναντι τυπικής διατροφής στο ίδιο πρόγραμμα προπόνησης. Τι άλλαξε - και τι όχι.

Η διαλείπουσα νηστεία έχει μια νόμιμη ερευνητική βάση για την απώλεια λίπους και την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό που δεν έχει είναι μια ισχυρή περίπτωση για την οικοδόμηση μυών — αυτό που πραγματικά θέλουν οι περισσότεροι άνθρωποι στο γυμναστήριο. Δείτε τι έδειξαν έξι δομημένες εβδομάδες όταν οι θερμίδες και πρωτεΐνη κρατήθηκαν ίσοι.

Το πρωτόκολλο

Εβδομάδες 1-3: τυπικό διατροφικό μοτίβο (4 γεύματα, πρωτεΐνη κατανεμημένη κατά τη διάρκεια της ημέρας, 180 γραμμάρια ημερησίως). Εβδομάδες 4-6: 16/8 IF (φαγητό μεσημέρι – 20:00), ίδιες συνολικές θερμίδες, ίδια πρωτεΐνη. Προπόνηση: 4 συνεδρίες την εβδομάδα ρυθμιζόμενοι αλτήρες συν μπάρα. Ο ύπνος παρακολουθείται μέσω Ρολόι Garmin.

Τα αποτελέσματα

Μυϊκά κέρδη: οριακά καλύτερα στις συνήθεις εβδομάδες διατροφής (πιθανότατα λόγω πριν την προπόνηση πρωτεΐνη συγχρονισμός). Απώλεια λίπους: ίδια και στα δύο πρωτόκολλα όταν ταιριάζουν οι θερμίδες. Η απόδοση της πρωινής προπόνησης κατά τη διάρκεια των εβδομάδων IF ήταν αισθητά χαμηλότερη — η νηστεία άρση δεν ταιριάζει σε όλους. Η πεπτική άνεση ήταν καλύτερη στο IF για αυτόν τον ελεγκτή.

Η ειλικρινής λήψη

Εάν ο στόχος σας είναι κυρίως η απώλεια λίπους και δεν προπονείστε νηστικά, το IF είναι μια βιώσιμη και απλούστερη προσέγγιση — λιγότερα γεύματα για προετοιμασία, καλά ποσοστά συμμόρφωσης. Εάν ο στόχος σας είναι η οικοδόμηση μυών, η τυπική κατανομή πρωτεΐνης (κάθε 3-4 ώρες) έχει ένα μικρό αλλά πραγματικό πλεονέκτημα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης έχει μεγαλύτερη σημασία από το χρονοδιάγραμμα. Α Ποτήρι Stanley Το νερό μέσα από το παράθυρο της νηστείας βοηθά στη διαχείριση της πείνας.

Η συζήτηση για το IF είναι σε μεγάλο βαθμό άσχετη. Χτυπήστε το πρωτεΐνη στόχος. Προπονηθείτε με συνέπεια. Ύπνος 7+ ώρες. Αυτές οι τρεις μεταβλητές εξηγούν το 95% του αποτελέσματος.