Ayuno intermitente versus dieta estándar de levantamiento de pesas: 6 semanas comparadas

Seis semanas de alimentación IF versus alimentación estándar en el mismo programa de entrenamiento. Qué cambió y qué no.

El ayuno intermitente tiene una base de investigación legítima sobre la pérdida de grasa y la sensibilidad a la insulina. Lo que no tiene es un argumento sólido a favor del desarrollo muscular, que es lo que realmente quiere la mayoría de la gente en el gimnasio. Esto es lo que mostraron seis semanas estructuradas cuando las calorías y proteína fueron considerados iguales.

el protocolo

Semanas 1 a 3: patrón de alimentación estándar (4 comidas, proteínas repartidas a lo largo del día, 180 g al día). Semanas 4 a 6: 16/8 SI (ventana para comer desde el mediodía hasta las 8 p.m.), las mismas calorías totales, la misma proteína. Entrenamiento: 4 sesiones por semana en mancuernas ajustables más barra. Seguimiento del sueño a través de reloj garmin.

Los resultados

Ganancias musculares: marginalmente mejores en las semanas de alimentación estándar (probablemente debido a la actividad previa al entrenamiento). proteína sincronización). Pérdida de grasa: idéntica en ambos protocolos cuando las calorías coinciden. El rendimiento del entrenamiento matutino durante las semanas IF fue notablemente menor: el levantamiento de pesas en ayunas no es adecuado para todos. La comodidad digestiva fue mejor en IF para este evaluador.

La toma honesta

Si su objetivo es principalmente perder grasa y no entrena en ayunas, IF es un enfoque viable y más simple: menos comidas para preparar, buenas tasas de cumplimiento. Si su objetivo es desarrollar músculo, la distribución estándar de proteínas (cada 3 a 4 horas) tiene una ventaja pequeña pero real. De cualquier manera, la ingesta total de proteínas importa más que el momento adecuado. un vaso stanley de agua a través de la ventana de ayuno ayuda a controlar el hambre.

El debate sobre el FI es en gran medida irrelevante. golpea tu proteína objetivo. Entrena constantemente. Duerme más de 7 horas. Esas tres variables explican el 95% del resultado.