आंतरायिक उपवास बनाम मानक भारोत्तोलन आहार: 6 सप्ताह की तुलना

एक ही प्रशिक्षण कार्यक्रम पर छह सप्ताह का आईएफ बनाम मानक भोजन। क्या बदला - और क्या नहीं।

आंतरायिक उपवास में वसा हानि और इंसुलिन संवेदनशीलता के लिए एक वैध शोध आधार है। इसमें जो नहीं है वह मांसपेशियों के निर्माण का एक मजबूत मामला है - जो कि जिम में अधिकांश लोग वास्तव में चाहते हैं। यहां छह संरचित सप्ताह दिखाए गए हैं जब कैलोरी और प्रोटीन बराबर रखा गया.

प्रोटोकॉल

सप्ताह 1-3: मानक खाने का पैटर्न (4 भोजन, दिन भर में फैला हुआ प्रोटीन, प्रतिदिन 180 ग्राम)। सप्ताह 4-6: 16/8 आईएफ (दोपहर से 8 बजे तक खाना), वही कुल कैलोरी, वही प्रोटीन। प्रशिक्षण: प्रति सप्ताह 4 सत्र समायोज्य डम्बल प्लस बारबेल. नींद के माध्यम से ट्रैक किया गया गार्मिन घड़ी.

परिणाम

मांसपेशियों का लाभ: मानक खाने वाले सप्ताहों में थोड़ा बेहतर (संभवतः प्री-वर्कआउट के कारण)। प्रोटीन समय)। वसा हानि: कैलोरी का मिलान होने पर दोनों प्रोटोकॉल में समान। आईएफ सप्ताह के दौरान सुबह के प्रशिक्षण का प्रदर्शन काफी कम था - तेजी से वजन उठाना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। इस परीक्षक के लिए IF पर पाचन संबंधी आराम बेहतर था।

ईमानदार लेते हैं

यदि आपका लक्ष्य मुख्य रूप से वसा हानि है और आप उपवास का प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, तो IF एक व्यवहार्य और सरल तरीका है - तैयार करने के लिए कम भोजन, अच्छी अनुपालन दर। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण है, तो मानक प्रोटीन वितरण (प्रत्येक 3-4 घंटे) का एक छोटा लेकिन वास्तविक लाभ है। किसी भी तरह से, कुल प्रोटीन का सेवन समय से अधिक मायने रखता है। ए स्टेनली टम्बलर उपवास खिड़की के माध्यम से पानी का सेवन भूख प्रबंधन में मदद करता है।

IF के बारे में बहस काफी हद तक अप्रासंगिक है। अपना मारो प्रोटीन लक्ष्य. लगातार प्रशिक्षण लें। 7+ घंटे की नींद लें। वे तीन चर 95% परिणाम की व्याख्या करते हैं।