断続的絶食と標準的な重量挙げダイエット: 6 週間の比較

同じトレーニングプログラムでの6週間のIF食と標準食の比較。何が変わったのか、何が変わらなかったのか。

断続的な断食には、脂肪減少とインスリン感受性に関する正当な研究基盤があります。筋肉増強については十分な根拠がありませんが、ジムに通うほとんどの人が実際に望んでいることです。構造化された 6 週間で、カロリーと タンパク質 平等に保たれた。

プロトコル

1 ～ 3 週目: 標準的な食事パターン (4 食、プロテインを 1 日を通して摂取、1 日あたり 180g)。 4 ～ 6 週目: 16/8 IF (食事時間帯正午～午後 8 時)、同じ総カロリー、同じタンパク質。トレーニング: 週に 4 セッション 調節可能なダンベル プラスバーベル。睡眠を追跡する方法 ガーミンウォッチ.

結果

筋肉の増加: 標準的な食事週間でわずかに改善 (おそらくトレーニング前の効果が考えられます) タンパク質 タイミング）。脂肪減少: カロリーが一致する場合、両方のプロトコルで同一です。 IF 週間の朝のトレーニングのパフォーマンスは著しく低下しました。高速リフティングは誰にとっても適しているわけではありません。このテスターでは、消化の快適さは IF の方が優れていました。

正直な意見

主な目標が脂肪の減少であり、絶食トレーニングを行っていない場合、IF は実行可能でシンプルなアプローチです。準備する食事の量が減り、コンプライアンス率も向上します。筋肉の増強が目的の場合、標準的なタンパク質の分配 (3 ～ 4 時間ごと) には、小さいながらも大きな利点があります。いずれにせよ、タンパク質の総摂取量はタイミングよりも重要です。あ スタンレー タンブラー 断食期間を通じて水を摂取することは、空腹感の管理に役立ちます。

IF に関する議論はほとんど無関係です。あなたを攻撃してください タンパク質 ターゲット。一貫してトレーニングします。 7時間以上睡眠をとりましょう。これら 3 つの変数で結果の 95% が説明されます。