간헐적 단식과 표준 역도 다이어트: 6주 비교

동일한 훈련 프로그램에서 6주간의 IF와 표준 식사 비교. 무엇이 바뀌었고 무엇이 바뀌지 않았나요?

간헐적 단식은 지방 감소와 인슐린 민감성에 대한 합법적인 연구 기반을 가지고 있습니다. 여기에는 근육 형성에 대한 강력한 사례가 없습니다. 이는 체육관에 있는 대부분의 사람들이 실제로 원하는 것입니다. 구조화된 6주 동안 칼로리와 단백질 동등하게 유지되었습니다.

프로토콜

1~3주차: 표준 식사 패턴(4끼 식사, 하루에 걸쳐 단백질 섭취, 매일 180g). 4~6주차: 16/8 IF(정오~오후 8시 식사), 동일한 총 칼로리, 동일한 단백질. 교육: 주당 4회 세션 조절 가능한 덤벨 플러스 바벨. 다음을 통해 수면을 추적했습니다. 가민 시계.

결과

근육 증가: 표준 식사 주간에 약간 더 좋음(아마도 사전 운동 때문일 수 있음) 단백질 타이밍). 지방 손실: 칼로리가 일치할 때 두 프로토콜 모두에서 동일합니다. IF 주간 아침 훈련 성과는 눈에 띄게 낮았습니다. 빠른 리프팅이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 이 테스터의 경우 IF에서 소화 편안함이 더 좋았습니다.

정직한 테이크

귀하의 목표가 주로 지방 감량이고 단식 훈련을 하지 않는 경우, IF는 실행 가능하고 간단한 접근 방식입니다. 즉, 준비할 식사 수가 적고 준수율이 높습니다. 목표가 근육 강화라면 표준 단백질 분배(3~4시간마다)는 작지만 실질적인 이점이 있습니다. 어느 쪽이든, 총 단백질 섭취량은 타이밍보다 더 중요합니다. 에이 스탠리 텀블러 단식 창을 통해 물을 마시면 배고픔 관리에 도움이 됩니다.

IF에 관한 논쟁은 대체로 관련이 없습니다. 당신의 단백질 목표. 꾸준히 훈련하세요. 7시간 이상 자세요. 이 세 가지 변수가 결과의 95%를 설명합니다.