Postul intermitent vs. Dieta standard pentru haltere: 6 săptămâni comparativ

Șase săptămâni de IF vs. alimentație standard pe același program de antrenament. Ce s-a schimbat - și ce nu.

Postul intermitent are o bază legitimă de cercetare pentru pierderea grăsimilor și sensibilitatea la insulină. Ceea ce nu are este un argument puternic pentru construirea mușchilor - care este ceea ce își doresc de fapt majoritatea oamenilor de la sală. Iată ce au arătat șase săptămâni structurate când calorii și proteine au fost considerați egali.

Protocolul

Săptămânile 1-3: model alimentar standard (4 mese, proteine distribuite pe parcursul zilei, 180 g zilnic). Săptămânile 4–6: 16/8 IF (fața de masă la prânz–20:00), aceleași calorii totale, aceleași proteine. Antrenament: 4 sesiuni pe săptămână gantere reglabile plus mreană. Somnul urmărit prin Ceas Garmin.

Rezultatele

Creșterea musculară: puțin mai bună în săptămânile standard de alimentație (probabil datorită pre-antrenamentului proteine sincronizare). Pierdere de grăsime: identică în ambele protocoale atunci când caloriile se potrivesc. Performanța antrenamentului de dimineață în timpul săptămânilor IF a fost considerabil mai scăzută - ridicarea în post nu se potrivește tuturor. Confortul digestiv a fost mai bun pe IF pentru acest tester.

Luarea sinceră

Dacă scopul tău este în primul rând pierderea de grăsime și nu te antrenezi în post, IF este o abordare viabilă și mai simplă - mai puține mese de pregătit, rate bune de conformare. Dacă scopul tău este creșterea mușchilor, distribuția standard de proteine ​​(la fiecare 3-4 ore) are un avantaj mic, dar real. Oricum, aportul total de proteine ​​contează mai mult decât momentul. A pahar Stanley de apă prin fereastra de post ajută la gestionarea foametei.

Dezbaterea despre FI este în mare parte irelevantă. Loviți-vă proteine tinta. Antrenează-te constant. Dormi peste 7 ore. Aceste trei variabile explică 95% din rezultat.