Kufunga Mara kwa Mara dhidi ya Mlo Wastani wa Kuinua Mizani: Wiki 6 Ikilinganishwa

Wiki sita za IF dhidi ya ulaji wa kawaida kwenye programu sawa ya mafunzo. Nini kilibadilika - na kile ambacho hakijabadilika.

Kufunga mara kwa mara kuna msingi halali wa utafiti wa upotezaji wa mafuta na unyeti wa insulini. Nini haina ni kesi kali kwa ajili ya kujenga misuli - ambayo ni nini watu wengi katika mazoezi kwa kweli wanataka. Hapa ni nini wiki sita muundo ilionyesha wakati kalori na protini zilifanyika sawa.

Itifaki

Wiki 1-3: muundo wa kawaida wa kula (milo 4, protini iliyoenea siku nzima, 180g kila siku). Wiki 4–6: 16/8 IF (kula dirishani-8pm), jumla ya kalori sawa, protini sawa. Mafunzo: Vipindi 4 kwa wiki dumbbells zinazoweza kubadilishwa pamoja na barbell. Usingizi unafuatiliwa kupitia Saa ya Garmin.

Matokeo

Mafanikio ya misuli: bora kidogo katika wiki za kawaida za kula (huenda kwa sababu ya mazoezi ya mapema protini muda). Kupoteza mafuta: sawa katika itifaki zote mbili wakati kalori zinalingana. Utendaji wa mazoezi ya asubuhi wakati wa wiki za IF ulikuwa chini sana - kuinua kwa haraka hakufai kila mtu. Faraja ya usagaji chakula ilikuwa bora kwa IF kwa kijaribu hiki.

Kuchukua kwa uaminifu

Ikiwa lengo lako ni kupoteza mafuta na haufanyi mazoezi kwa haraka, IF ni mbinu inayofaa na rahisi zaidi - milo michache ya kuandaa, viwango vyema vya kufuata. Ikiwa lengo lako ni kujenga misuli, usambazaji wa kawaida wa protini (kila saa 3-4) una faida ndogo lakini halisi. Kwa njia yoyote, ulaji wa jumla wa protini ni muhimu zaidi kuliko wakati. A Stanley bilauri ya maji kupitia dirisha la kufunga husaidia kudhibiti njaa.

Mjadala kuhusu IF kwa kiasi kikubwa hauna umuhimu. Piga yako protini lengo. Treni mfululizo. Kulala kwa saa 7+. Vigezo hivyo vitatu vinaelezea 95% ya matokeo.