இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எதிராக நிலையான பளு தூக்குதல் உணவு: 6 வாரங்கள் ஒப்பிடும்போது

அதே பயிற்சி திட்டத்தில் ஆறு வாரங்கள் IF மற்றும் நிலையான உணவு. என்ன மாறியது - எது மாறவில்லை.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றிற்கான ஒரு முறையான ஆராய்ச்சி அடிப்படையைக் கொண்டுள்ளது. இது இல்லாதது தசையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வலுவான வழக்கு - ஜிம்மில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் உண்மையில் இதைத்தான் விரும்புகிறார்கள். கலோரிகள் மற்றும் போது ஆறு கட்டமைக்கப்பட்ட வாரங்கள் காட்டியது இங்கே புரதம் சமமாக நடைபெற்றது.

நெறிமுறை

1-3 வாரங்கள்: நிலையான உணவு முறை (4 உணவுகள், நாள் முழுவதும் புரதம், தினசரி 180 கிராம்). வாரங்கள் 4–6: 16/8 IF (உணவு ஜன்னல் மதியம் – இரவு 8 மணி), அதே மொத்த கலோரிகள், அதே புரதம். பயிற்சி: வாரத்திற்கு 4 அமர்வுகள் சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells மேலும் பார்பெல். மூலம் உறக்கம் கண்காணிக்கப்படுகிறது கார்மின் வாட்ச்.

முடிவுகள்

தசை ஆதாயங்கள்: வழக்கமான உணவு உண்ணும் வாரங்களில் ஓரளவு சிறப்பாக இருக்கும் (முன் பயிற்சியின் காரணமாக இருக்கலாம் புரதம் நேரம்). கொழுப்பு இழப்பு: கலோரிகள் பொருந்தும்போது இரண்டு நெறிமுறைகளிலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். IF வாரங்களில் காலை பயிற்சி செயல்திறன் குறைவாக இருந்தது - வேகமாக தூக்குதல் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. இந்த சோதனையாளருக்கு IF இல் செரிமான வசதி சிறப்பாக இருந்தது.

நேர்மையான அணுகுமுறை

உங்கள் இலக்கு முதன்மையாக கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் நீங்கள் பயிற்சி உண்ணாவிரதம் இல்லை என்றால், IF ஒரு சாத்தியமான மற்றும் எளிமையான அணுகுமுறை - குறைவான உணவுகள், நல்ல இணக்க விகிதங்கள். உங்கள் இலக்கு தசையை வளர்ப்பதாக இருந்தால், நிலையான புரத விநியோகம் (ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரமும்) சிறிய ஆனால் உண்மையான நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. எப்படியிருந்தாலும், மொத்த புரத உட்கொள்ளல் நேரத்தை விட முக்கியமானது. ஏ ஸ்டான்லி டம்ளர் உண்ணாவிரத ஜன்னல் வழியாக தண்ணீர் பசி மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.

IF பற்றிய விவாதம் பெரும்பாலும் பொருத்தமற்றது. உங்கள் அடிக்கவும் புரதம் இலக்கு. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். 7+ மணிநேரம் தூங்குங்கள். அந்த மூன்று மாறிகள் 95% முடிவை விளக்குகின்றன.