การอดอาหารเป็นระยะกับอาหารยกน้ำหนักมาตรฐาน: เปรียบเทียบ 6 สัปดาห์

หกสัปดาห์ของ IF เทียบกับการรับประทานอาหารมาตรฐานในโปรแกรมการฝึกเดียวกัน อะไรเปลี่ยนแปลง - และอะไรไม่เปลี่ยนแปลง

การอดอาหารเป็นระยะมีฐานการวิจัยที่ถูกต้องตามกฎหมายเกี่ยวกับการลดไขมันและความไวต่ออินซูลิน สิ่งที่ไม่มีคือกรณีที่แข็งแกร่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ในโรงยิมต้องการจริงๆ นี่คือสิ่งที่หกสัปดาห์ที่มีโครงสร้างแสดงให้เห็นเมื่อแคลอรี่และ โปรตีน ถูกจัดขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน

โปรโตคอล

สัปดาห์ที่ 1-3: รูปแบบการรับประทานอาหารมาตรฐาน (อาหาร 4 มื้อ มีโปรตีนกระจายตลอดทั้งวัน 180 กรัมต่อวัน) สัปดาห์ที่ 4–6: 16/8 IF (รับประทานอาหารช่วงเที่ยงถึง 20.00 น.) แคลอรี่รวมเท่ากัน โปรตีนเท่าเดิม การฝึกอบรม: 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ดัมเบลล์ที่ปรับได้ บวกบาร์เบล ติดตามการนอนหลับได้ทาง นาฬิกาการ์มิน.

ผลลัพธ์

กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น: ดีขึ้นเล็กน้อยในช่วงสัปดาห์ที่รับประทานอาหารมาตรฐาน (อาจเนื่องมาจากก่อนออกกำลังกาย) โปรตีน เวลา) การสูญเสียไขมัน: เหมือนกันในทั้งสองโปรโตคอลเมื่อแคลอรี่ตรงกัน ประสิทธิภาพการฝึกในช่วงเช้าในช่วงสัปดาห์ IF ลดลงอย่างเห็นได้ชัด การยกแบบเร็วไม่เหมาะกับทุกคน ความสบายในการย่อยอาหารดีกว่าหากสำหรับผู้ทดสอบรายนี้

ความซื่อสัตย์ใช้เวลา

หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันเป็นหลัก และคุณไม่ได้ออกกำลังกายแบบอดอาหาร IF เป็นวิธีที่ใช้ได้จริงและง่ายกว่า — เตรียมอาหารน้อยลง และมีอัตราการปฏิบัติตามกฎระเบียบที่ดี หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ การกระจายโปรตีนมาตรฐาน (ทุก 3–4 ชั่วโมง) มีข้อได้เปรียบเพียงเล็กน้อยแต่แท้จริงแล้ว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ปริมาณโปรตีนทั้งหมดมีความสำคัญมากกว่าจังหวะเวลา ก แก้วน้ำสแตนลี่ย์ การให้น้ำผ่านหน้าต่างอดอาหารช่วยในการจัดการความหิว

การอภิปรายเกี่ยวกับ IF นั้นส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวข้อง ตีของคุณ โปรตีน เป้าหมาย ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ นอน 7+ ชม. ตัวแปรทั้งสามนั้นอธิบายผลลัพธ์ได้ 95%