Aralıklı Oruç ve Standart Halter Diyeti: 6 Hafta Karşılaştırması

Aynı eğitim programında altı haftalık IF ve standart beslenme. Ne değişti, ne değişmedi?

Aralıklı oruç, yağ kaybı ve insülin duyarlılığı için meşru bir araştırma temeline sahiptir. Sahip olmadığı şey, spor salonundaki çoğu insanın aslında istediği kas geliştirme için güçlü bir durum değil. Altı yapılandırılmış haftanın kalori ve protein eşit tutuldu.

Protokol

1-3. Haftalar: standart beslenme düzeni (4 öğün, güne yayılmış protein, günde 180 gr). 4-6. Haftalar: 16/8 IF (öğleden akşam 8'e kadar yemek yeme penceresi), aynı toplam kalori, aynı protein. Eğitim: Haftada 4 seans ayarlanabilir dambıl artı halter. Uyku şu yolla takip edildi: Garmin izle.

Sonuçlar

Kas kazanımları: Standart beslenme haftalarında marjinal olarak daha iyi (muhtemelen egzersiz öncesi nedeniyle) protein zamanlama). Yağ kaybı: Kaloriler eşleştiğinde her iki protokolde de aynıdır. IF haftalarında sabah antrenman performansı gözle görülür derecede düşüktü; oruçla ağırlık kaldırmak herkese uygun değil. Bu test cihazı için IF'de sindirim konforu daha iyiydi.

Dürüst bir yaklaşım

Amacınız öncelikli olarak yağ yakmaksa ve oruçlu antrenman yapmıyorsanız, IF daha uygulanabilir ve daha basit bir yaklaşımdır; hazırlanacak daha az yemek, iyi uyum oranları. Amacınız kas geliştirmekse, standart protein dağıtımının (her 3-4 saatte bir) küçük ama gerçek bir avantajı vardır. Her iki durumda da toplam protein alımı zamanlamadan daha önemlidir. bir Stanley bardak Oruç penceresinden su akışı açlık yönetimine yardımcı olur.

IF hakkındaki tartışma büyük ölçüde konu dışıdır. Vur protein hedef. Tutarlı bir şekilde antrenman yapın. 7+ saat uyuyun. Bu üç değişken sonucun %95'ini açıklıyor.