Періодичне голодування та стандартна дієта для важкої атлетики: порівняння 6 тижнів

Шість тижнів IF проти стандартного харчування за тією самою програмою тренувань. Що змінилося — а що ні.

Періодичне голодування має законну базу для дослідження втрати жиру та чутливості до інсуліну. Чого у нього немає, так це вагомих аргументів для нарощування м’язів — цього насправді хоче більшість людей у ​​спортзалі. Ось що показали шість структурованих тижнів, коли калорії та білок вважалися рівними.

протокол

1–3 тижні: стандартний режим харчування (4-разове харчування, розподіл білків протягом дня, 180 г на день). Тижні 4–6: 16/8 IF (вікно прийому їжі з полудня до 20:00), однакова загальна кількість калорій, той самий білок. Навчання: 4 заняття на тиждень на регульовані гантелі плюс штанга. Відстеження сну через Годинник Garmin.

Результати

Збільшення м’язової маси: трохи краще в тижні стандартного харчування (імовірно, через перед тренуванням білок терміни). Втрата жиру: однакова в обох протоколах, коли калорії збігаються. Результативність ранкових тренувань на тижнях IF була помітно нижчою — підйом натщесерце підходить не всім. Травний комфорт був кращим на IF для цього тестера.

Чесне сприйняття

Якщо ваша мета — в першу чергу втрата жиру, і ви не тренуєтеся натщесерце, IF є життєздатним і простішим підходом — менше прийомів їжі для приготування, хороші показники відповідності. Якщо ваша мета — нарощування м’язів, стандартний розподіл білка (кожні 3–4 години) має невелику, але реальну перевагу. У будь-якому випадку загальне споживання білка має більше значення, ніж час. А Стакан Стенлі води через вікно натщесерце допомагає вгамувати голод.

Дискусія про IF здебільшого не має значення. Вдарте по своєму білок мета. Тренуйтеся постійно. Сон 7+ годин. Ці три змінні пояснюють 95% результату.