间歇性禁食与标准举重饮食：6 周比较

在同一训练计划中进行六周的间歇性饮食与标准饮食。哪些发生了变化，哪些没有变化。

间歇性禁食对于减脂和胰岛素敏感性具有合法的研究基础。它缺乏的是增强肌肉的有力理由——而这正是健身房中大多数人真正想要的。这是六个结构化周所显示的，当卡路里和 蛋白质 被认为是平等的。

协议

第 1-3 周：标准饮食模式（4 餐，全天蛋白质，每天 180 克）。第 4-6 周：16/8 IF（中午至晚上 8 点进食窗口），相同的总热量，相同的蛋白质。培训：每周 4 次 可调节哑铃 加杠铃。睡眠追踪通过 佳明手表.

结果

肌肉增长：在标准饮食周内略有改善（可能是由于锻炼前 蛋白质 定时）。减脂：当卡路里匹配时，两种方案的效果相同。 IF 周期间早上的训练表现明显较低——禁食举重并不适合所有人。该测试仪的 IF 消化舒适度更好。

诚实的采取

如果您的目标主要是减脂，并且您不是空腹训练，那么间歇性禁食是一种可行且更简单的方法——需要准备的饭菜更少，依从率也很高。如果您的目标是增强肌肉，标准蛋白质分布（每 3-4 小时一次）具有微小但真正的优势。不管怎样，总蛋白质摄入量比时间更重要。一个 斯坦利不倒翁 通过禁食窗口喝水有助于控制饥饿。

关于 IF 的争论基本上是无关紧要的。打你的 蛋白质 目标。持续训练。睡眠7小时以上。这三个变量解释了 95% 的结果。