間歇性斷食與標準舉重飲食：6 週比較

在同一訓練計畫中進行六週的間歇性飲食與標準飲食。哪些發生了變化，哪些沒有變化。

間歇性斷食對於減脂和胰島素敏感性有合法的研究基礎。它缺乏的是增強肌肉的有力理由——而這正是健身房中大多數人真正想要的。這是六個結構化週所顯示的，當卡路里和 蛋白質 被認為是平等的。

協定

第 1-3 週：標準飲食模式（4 餐，全天蛋白質，每天 180 克）。第 4-6 週：16/8 IF（中午至晚上 8 點進食窗口），相同的總熱量，相同的蛋白質。培訓：每週 4 次 可調式啞鈴 加槓鈴。睡眠追蹤透過 佳明手錶.

結果

肌肉生長：在標準飲食週內略有改善（可能是由於運動前 蛋白質 定時）。減脂：當卡路里匹配時，兩種方案的效果相同。 IF 週期間早上的訓練表現明顯較低——禁食舉重並不適合所有人。此測試儀的 IF 消化舒適度較好。

誠實的採取

如果您的目標主要是減脂，而且您不是空腹訓練，那麼間歇性斷食是一種可行且更簡單的方法——需要準備的餐點更少，依從率也很高。如果您的目標是增強肌肉，標準蛋白質分佈（每 3-4 小時一次）具有微小但真正的優勢。不管怎樣，總蛋白質攝取量比時間更重要。一個 史丹利不倒翁 透過禁食窗口喝水有助於控制飢餓。

關於 IF 的爭論基本上是無關緊要的。打你的 蛋白質 目標。持續訓練。睡眠7小時以上。這三個變數解釋了 95% 的結果。