Wat Pro Hitters buite seisoen oplei: 5 metodes wat vertaal

Pro bofbalopleiding het dekades se biomeganika-navorsing agter die rug. Die vyf metodes wat vir profs werk, werk ook vir naweekligaspelers wat nie op 35 wil uittree nie.

Pro-hitters doen nie toor nie - hulle doen aansoek goed gevestig sportwetenskap op 'n vlak wat die meeste amateurs nooit nader nie. Die vyf metodes hieronder skaal skoon af vir enigiemand wat georganiseerde bofbal speel na 30.

1. Rotasiekrag

Medisynebal-rotasiegooie, kabelhoutkappers, enkelarm-haltergrepe. Die slaanswaai is rotasie; oefen die rotasie op. 20 minute, twee dae per week. verstelbare handgewigte dek die enkelarmwerk; 'n ware medisyne bal ($30–40) dek die gooie.

2. Voorarm en greep krag

Die meeste amateur-slaners verloor kolfspoed in laat beurte omdat hul voorarms moeg word. Boere dra, plaat knyp, en dooie hang bou die greep uithouvermoë wat jou laat hard slaan in die 9de. verstelbare handgewigte vir dra; a skuimrol vir voorarmweefselwerk daarna.

3. Heupmobiliteit

'n Slaan wat nie die heupe heeltemal kan draai nie, kan nie die binnesnelbal slaan nie. 10 minute daagliks van t-ruggraat- en heupmobiliteitswerk. weerstandsbande vir gesamentlike werk, skuimrol vir daaglikse weefselwerk. Voordele doen dit godsdienstig; amateurs slaan dit oor en wonder hoekom hulle nie hoë hitte kan inhaal nie.

4. Video resensie

Elke pro beoordeel hul swaai op video. Die meeste amateurs doen dit nie. 'n $30 foon driepoot en jou foon produseer analiseerbare beeldmateriaal. Vergelyk raam-vir-raam met 'n pro se meganika. Die gebreke is sigbaar op 'n manier wat hulle eenvoudig nie intyds is nie.

5. Werklike herstel

Slaap opgespoor via Apple Watch of Garmin horlosie, 7+ uur per nag. A Theragun vir skouers en voorarms na lang kolfoefeninge. A Stanley tuimelaar vir hidrasie deur die dag, veral op wildsdae.

Wat om oor te slaan

Swaar optel in seisoen sonder verandering — die barbell werk wat buite seisoen krag opgebou het, is die verkeerde stimulus tydens kompetisie; verander na onderhoudsdosering. "Sportspesifiekfoefietoerusting - geweegde vlermuise bo 'n paar onse, vibrasieplate - meeste hiervan is teater met 'n prysetiket.

Pro hitter-roetines is oordraagbaar aan amateurs omdat hulle daarop gebou is biomeganiese grondbeginsels wat nie met ouderdom verander nie. Jy sal nie 'n pro se reaksietyd hê nie, maar die rotasiekrag, greepuithouvermoë en mobiliteitswerk sal jou doeltreffend in jou 40's laat swaai.