Co Pro Hitters trénuje mimo sezónu: 5 metod, které lze přeložit

Profesionální baseballový trénink má za sebou desítky let výzkumu biomechaniky. Pět metod, které fungují pro profesionály, funguje i pro víkendové ligové hráče, kteří nechtějí odejít do důchodu v 35 letech.

Profesionální hiteři nedělají kouzla – oni se ucházejí dobře zavedené sportovní věda na úrovni, kterou většina amatérů nikdy nepřiblíží. Pět níže uvedených metod se čistě zmenšuje pro každého, kdo hraje organizovaný baseball starší 30 let.

1. Rotační výkon

Rotační hody medicinbalem, kabelové choppery, chvaty jednoručních činek. Úderný švih je rotační; trénovat rotaci. 20 minut, dva dny v týdnu. nastavitelné činky zakrýt jednoramennou práci; skutečný medicinbal (30–40 USD) pokrývá hody.

2. Síla předloktí a úchopu

Většina amatérských střelců ztrácí rychlost pálky v pozdních směnách, protože se jim unaví předloktí. Farmerovy tahy, štípnutí talířů a mrtvé visy vytvářejí odolnost při úchopu, která vám umožní tvrdě udeřit do 9. nastavitelné činky pro nese; A pěnový váleček pro následnou práci s tkání předloktí.

3. Pohyblivost kyčle

Úderník, který nemůže plně otáčet boky, nemůže zasáhnout vnitřní rychlík. 10 minut denně pohybu t-páteře a kyčle. odporové pásy pro společnou práci, pěnový váleček pro každodenní práci s tkáněmi. Profíci to dělají nábožensky; amatéři to přeskakují a diví se, proč nemohou dohnat vysoké teplo.

4. Videorecenze

Každý profík zkontroluje svůj švih na videu. Většina amatérů ne. 30 dolarů telefon stativ a váš telefon vytváří analyzovatelné záběry. Porovnejte snímek po snímku s mechanikou profesionála. Nedostatky jsou viditelné způsobem, jakým jednoduše nejsou v reálném čase.

5. Skutečné zotavení

Spánek sledován přes Apple Watch nebo hodinky Garmin, 7+ hodin v noci. A Theragun pro ramena a předloktí po dlouhém odpalování. A Stanleyho sklenice pro hydrataci během dne, zejména ve dnech hry.

Co přeskočit

Zvedání těžkých břemen v sezóně bez úprav — práce s činkou, která vybudovala sílu mimo sezónu, je nesprávným stimulem během soutěže; upravit na udržovací dávkování. "Specifické pro sport"gimmic zařízení - vážení netopýři nad několik uncí, vibrační desky - většina z nich jsou divadla s cenovkou."

Profesionální hitter rutiny jsou přenosné na amatéry, protože jsou na nich postavené biomechanický základy, které se s věkem nemění. Nebudete mít reakční dobu profíka, ale rotační síla, výdrž úchopu a pohyblivost vás udrží efektivně houpat až do 40 let.