Was Profi-Hitter außerhalb der Saison trainieren: 5 Methoden, die übersetzen

Das Profi-Baseball-Training basiert auf jahrzehntelanger biomechanischer Forschung. Die fünf Methoden, die für Profis funktionieren, funktionieren auch für Wochenendligaspieler, die nicht mit 35 in den Ruhestand gehen wollen.

Profi-Hitter zaubern nicht – sie bewerben sich gut etabliert Sportwissenschaft auf einem Niveau, das die meisten Amateure nie erreichen. Die folgenden fünf Methoden lassen sich problemlos auf jeden übertragen, der über 30 Jahre alt ist und organisierten Baseball spielt.

1. Rotationskraft

Medizinball-Rotationswürfe, Kabel-Holzhacker, einarmiges Hantelreißen. Der Schlagschwung ist rotierend; Trainieren Sie die Rotation. 20 Minuten, zwei Tage die Woche. verstellbare Hanteln decken Sie die einarmige Arbeit ab; ein echter Medizinball (30–40 $) deckt die Würfe ab.

2. Unterarm- und Griffstärke

Die meisten Amateur-Schläger verlieren in späten Innings an Schlaggeschwindigkeit, weil ihre Unterarme ermüden. Farmer's Carrys, Plate Pinches und Dead Hangs bauen die Griffausdauer auf, die es Ihnen ermöglicht, im 9. Stock hart zuzuschlagen. verstellbare Hanteln für Träger; A Schaumstoffrolle für die anschließende Gewebearbeit am Unterarm.

3. Hüftbeweglichkeit

Ein Schlagmann, der seine Hüften nicht vollständig drehen kann, kann den inneren Fastball nicht treffen. Täglich 10 Minuten T-Wirbelsäulen- und Hüftmobilitätstraining. Widerstandsbänder für gemeinsames Arbeiten, Schaumstoffrolle für die tägliche Gewebearbeit. Profis tun dies aus religiösen Gründen; Amateure überspringen es und fragen sich, warum sie die hohe Hitze nicht einholen können.

4. Videobewertung

Jeder Profi überprüft seinen Schwung auf Video. Die meisten Amateure tun das nicht. 30 $ Telefon Stativ und Ihr Telefon erzeugen analysierbares Filmmaterial. Vergleichen Sie Bild für Bild mit der Mechanik eines Profis. Die Mängel sind auf eine Weise sichtbar, wie sie einfach nicht in Echtzeit sichtbar sind.

5. Echte Erholung

Schlaf verfolgt über Apple Watch oder Garmin-Uhr, 7+ Stunden pro Nacht. A Theragun für Schultern und Unterarme nach langem Schlagtraining. A Stanley-Becher für die Flüssigkeitszufuhr den ganzen Tag über, insbesondere an Spieltagen.

Was Sie überspringen sollten

Schweres Heben in der Saison ohne Modifikation – die Langhantelarbeit, die außerhalb der Saison Kraft aufgebaut hat, ist während des Wettkampfs der falsche Anreiz; auf Erhaltungsdosierung umstellen. "Sportspezifisch„Gimmick-Ausrüstung – gewichtete Schläger über ein paar Unzen, Vibrationsplatten – die meisten davon sind Theater mit einem Preisschild.

Profi-Hitter-Routinen sind auf Amateure übertragbar, da sie darauf aufbauen biomechanisch Grundlagen, die sich mit dem Alter nicht ändern. Sie werden nicht über die Reaktionszeit eines Profis verfügen, aber die Rotationskraft, Griffausdauer und Beweglichkeitsarbeit sorgen dafür, dass Sie bis in die 40er Jahre effektiv schwingen können.