What Pro Hitters در خارج از فصل تمرین می کند: 5 روشی که ترجمه می شود

تمرینات حرفه ای بیسبال دهه ها تحقیق بیومکانیک را پشت سر گذاشته است. پنج روشی که برای حرفه ای ها کار می کند همچنین برای بازیکنان لیگ آخر هفته که نمی خواهند در 35 سالگی بازنشسته شوند، کار می کند.

بازیکنان حرفه‌ای جادو نمی‌کنند - آنها در حال استفاده هستند به خوبی تثبیت شده است علوم ورزشی در سطحی که اکثر آماتورها هرگز به آن نزدیک نمی شوند. پنج روش زیر برای هرکسی که بیسبال سازماندهی شده بالای 30 سال بازی می‌کند، کاهش می‌یابد.

1. قدرت چرخشی

پرتاب چرخشی توپ پزشکی، چوب شکن کابلی، دمبل ربایی تک دستی. تاب ضربه چرخشی است. چرخش را آموزش دهید 20 دقیقه، دو روز در هفته. دمبل های قابل تنظیم کار تک بازو را بپوشانید; واقعی توپ پزشکی (30 تا 40 دلار) پرتاب ها را پوشش می دهد.

2. قدرت ساعد و گرفتن

بیشتر ضربه‌زنان آماتور در اینینگ‌های دیرهنگام به دلیل خستگی ساعد، سرعت خفاش را از دست می‌دهند. کاسه‌های کشاورز، نیشگون گرفتن بشقاب، و آویزهای مرده، استقامت در دست را ایجاد می‌کنند که به شما امکان می‌دهد در نهم ضربه محکمی بزنید. دمبل های قابل تنظیم برای حمل؛ الف فوم غلتک برای کار بافت ساعد بعد از آن.

3. تحرک لگن

ضربه زننده ای که نمی تواند به طور کامل باسن را بچرخاند، نمی تواند به توپ داخلی ضربه بزند. روزانه 10 دقیقه کار حرکتی ستون فقرات و لگن. نوارهای مقاومت برای کارهای مشترک، فوم غلتک برای کار روزانه بافت طرفداران این کار را از نظر مذهبی انجام می دهند. آماتورها آن را نادیده می گیرند و تعجب می کنند که چرا نمی توانند به گرمای بالا برسند.

4. بررسی ویدیویی

هر حرفه ای نوسان خود را در ویدیو بررسی می کند. اکثر آماتورها این کار را نمی کنند. 30 دلار تلفن سه پایه و تلفن شما فیلم قابل تجزیه و تحلیل تولید می کند. فریم به فریم را با مکانیک یک حرفه ای مقایسه کنید. نقص ها به گونه ای قابل مشاهده هستند که به سادگی در زمان واقعی نیستند.

5. بهبودی واقعی

ردیابی خواب از طریق اپل واچ یا ساعت گارمین، 7+ ساعت در شب. الف تراگون برای شانه و ساعد بعد از تمرین طولانی ضربه زدن. الف لیوان استنلی برای آبرسانی در طول روز، به خصوص در روزهای بازی.

از چه چیزی بگذریم

بلند کردن وزنه در فصل بدون تغییر - کار با هالتر که قدرت خارج از فصل ایجاد می کند، محرک اشتباهی در طول مسابقه است. تغییر دوز نگهداری "مخصوص ورزش«تجهیزات حیله‌گری - خفاش‌های وزن‌دار بالای چند اونس، صفحه‌های لرزشی - اغلب اینها تئاتری با برچسب قیمت هستند.

روال های ضربه زن حرفه ای قابل انتقال به آماتورها هستند زیرا بر اساس آنها ساخته شده اند بیومکانیکی اصولی که با افزایش سن تغییر نمی کنند شما زمان واکنش یک حرفه ای را نخواهید داشت، اما قدرت چرخشی، استقامت در چنگال، و کار تحرک باعث می شود تا به طور موثر تا 40 سالگی حرکت کنید.