प्रो हिटर्स ऑफ़-सीज़न में क्या प्रशिक्षण लेते हैं: 5 तरीके जो अनुवाद करते हैं

प्रो बेसबॉल प्रशिक्षण के पीछे दशकों का बायोमैकेनिक्स अनुसंधान है। पेशेवरों के लिए काम करने वाली पांच विधियां सप्ताहांत लीग के खिलाड़ियों के लिए भी काम करती हैं जो 35 साल की उम्र में रिटायर नहीं होना चाहते हैं।

प्रो हिटर जादू नहीं कर रहे हैं - वे अच्छी तरह से स्थापित आवेदन कर रहे हैं खेल विज्ञान उस स्तर पर है जिस तक अधिकतर शौकीन लोग कभी नहीं पहुंच पाते। नीचे दी गई पाँच विधियाँ 30 के बाद संगठित बेसबॉल खेलने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए स्पष्ट रूप से प्रभावी हैं।

1. घूर्णी शक्ति

मेडिसिन बॉल रोटेशनल थ्रो, केबल वुडचॉपर, सिंगल-आर्म डम्बल स्नैच। हिटिंग स्विंग घूर्णी है; रोटेशन को प्रशिक्षित करें. 20 मिनट, सप्ताह में दो दिन। समायोज्य डम्बल एकल-हाथ के काम को कवर करें; एक असली दवा की गेंद ($30-40) थ्रो को कवर करता है।

2. अग्रबाहु और पकड़ शक्ति

अधिकांश शौकिया हिटर पारी के अंत में बल्ले की गति खो देते हैं क्योंकि उनके अग्रबाहु थक जाते हैं। किसान की कैरी, प्लेट पिंच, और डेड हैंग पकड़ सहनशक्ति का निर्माण करते हैं जो आपको 9वें में जोर से मारने की सुविधा देता है। समायोज्य डम्बल ले जाने के लिए; ए फोम रोलर बाद में अग्रबाहु ऊतक कार्य के लिए।

3. कूल्हे की गतिशीलता

एक हिटर जो कूल्हों को पूरी तरह से घुमा नहीं सकता, अंदर की फास्टबॉल को हिट नहीं कर सकता। रोजाना 10 मिनट टी-स्पाइन और हिप मोबिलिटी वर्क। प्रतिरोध बैंड संयुक्त-दर-संयुक्त कार्य के लिए, फोम रोलर दैनिक ऊतक कार्य के लिए. पेशेवर लोग इसे धार्मिक रूप से करते हैं; शौकीन लोग इसे छोड़ देते हैं और आश्चर्य करते हैं कि वे तेज़ गर्मी का सामना क्यों नहीं कर पाते।

4. वीडियो समीक्षा

प्रत्येक पेशेवर वीडियो पर अपने स्विंग की समीक्षा करता है। अधिकांश शौकीन लोग ऐसा नहीं करते। एक $30 फ़ोन तिपाई और आपका फोन विश्लेषण योग्य फुटेज तैयार करता है। किसी पेशेवर यांत्रिकी के विरुद्ध फ़्रेम-दर-फ़्रेम की तुलना करें। खामियाँ इस तरह से दिखाई देती हैं जैसे वे वास्तविक समय में नहीं होती हैं।

5. वास्तविक पुनर्प्राप्ति

नींद के माध्यम से ट्रैक किया गया एप्पल घड़ी या गार्मिन घड़ी, रात में 7+ घंटे। ए थेरागुन लंबे बल्लेबाजी अभ्यास के बाद कंधों और अग्रबाहुओं के लिए। ए स्टेनली टम्बलर पूरे दिन जलयोजन के लिए, विशेषकर खेल के दिनों में।

क्या छोड़ना है

भारी उठाना बिना किसी संशोधन के इन-सीज़न - बारबेल का काम जो ऑफ-सीज़न ताकत बनाता है, प्रतियोगिता के दौरान गलत उत्तेजना है; रखरखाव खुराक में संशोधन करें। "खेल-विशिष्ट" नौटंकी उपकरण - कुछ औंस से अधिक वजन वाले बल्ले, कंपन प्लेटें - इनमें से अधिकांश मूल्य टैग वाले थिएटर हैं।

प्रो हिटर दिनचर्या शौकीनों के लिए हस्तांतरणीय हैं क्योंकि वे बायोमैकेनिकल बुनियादी सिद्धांतों पर बने हैं जो उम्र के साथ नहीं बदलते हैं। आपके पास किसी पेशेवर की प्रतिक्रिया का समय नहीं होगा, लेकिन घूर्णी शक्ति, पकड़ सहनशक्ति और गतिशीलता का काम आपको 40 की उम्र में प्रभावी ढंग से आगे बढ़ने में मदद करेगा।