Cosa si allenano i battitori professionisti fuori stagione: 5 metodi che si traducono

L’allenamento professionistico del baseball ha alle spalle decenni di ricerca biomeccanica. I cinque metodi che funzionano per i professionisti funzionano anche per i giocatori della Weekend League che non vogliono ritirarsi a 35 anni.

I battitori professionisti non stanno facendo magie: si stanno applicando ben consolidato scienza dello sport a un livello che la maggior parte dei dilettanti non si avvicina mai. I cinque metodi seguenti si adattano perfettamente a chiunque giochi a baseball organizzato oltre i 30 anni.

1. Potenza di rotazione

Lanci rotazionali con palla medica, taglialegna al cavo, strappi con manubrio a braccio singolo. L'oscillazione del colpo è rotazionale; allenare la rotazione. 20 minuti, due giorni alla settimana. manubri regolabili coprire il lavoro a braccio singolo; un vero palla medica ($ 30–40) copre i lanci.

2. Avambraccio e forza di presa

La maggior parte dei battitori dilettanti perdono velocità di mazza alla fine degli inning perché gli avambracci si affaticano. I carry del contadino, le pizzicature del piatto e le sospensioni morte costruiscono la resistenza alla presa che ti consente di colpire forte nel nono. manubri regolabili per trasporta; UN rullo di schiuma per il lavoro successivo sui tessuti dell'avambraccio.

3. Mobilità dell'anca

Un battitore che non riesce a ruotare completamente i fianchi non può colpire la palla veloce interna. 10 minuti al giorno di lavoro sulla mobilità della colonna vertebrale e dell'anca. bande di resistenza per il lavoro comune, rullo di schiuma per il lavoro quotidiano sui tessuti. I professionisti lo fanno religiosamente; i dilettanti lo saltano e si chiedono perché non riescono a raggiungere il calore elevato.

4. Revisione video

Ogni professionista rivede il proprio swing in video. La maggior parte dei dilettanti no. Un $ 30 telefono il treppiede e il telefono producono filmati analizzabili. Confronta fotogramma per fotogramma con la meccanica di un professionista. I difetti sono visibili in un modo in cui semplicemente non lo sono in tempo reale.

5. Vera ripresa

Sonno monitorato tramite Apple Osservare o Orologio Garmin, 7+ ore notturne. A Theragun per spalle e avambracci dopo una lunga pratica di battuta. A Bicchiere Stanley per l'idratazione durante il giorno, soprattutto nei giorni di partita.

Cosa saltare

Sollevamento pesante durante la stagione senza modifiche: il lavoro con il bilanciere che ha sviluppato la forza fuori stagione è lo stimolo sbagliato durante la competizione; modificare il dosaggio di mantenimento. "Specifico per lo sport"Attrezzature truccate - mazze con peso superiore a poche once, piastre vibranti - la maggior parte di queste sono teatro con un prezzo da pagare.

Le routine dei battitori professionisti sono trasferibili ai dilettanti perché sono costruite su di esse biomeccanico fondamentali che non cambiano con l'età. Non avrai il tempo di reazione di un professionista, ma la potenza di rotazione, la resistenza alla presa e il lavoro di mobilità ti faranno oscillare efficacemente fino ai 40 anni.