프로 타자들이 비시즌에 훈련하는 방법: 이를 번역하는 5가지 방법

프로야구 훈련에는 수십 년간의 생체역학 연구가 뒷받침되어 있습니다. 프로에게 효과적인 다섯 가지 방법은 35세에 은퇴하고 싶지 않은 주말 리그 선수들에게도 효과가 있습니다.

프로 타자들은 마술을 부리는 것이 아니라 지원하고 있다 잘 정립된 대부분의 아마추어가 결코 접근하지 못하는 수준의 스포츠 과학. 아래 5가지 방법은 30세 이상 조직화된 야구를 하는 모든 사람을 대상으로 깔끔하게 축소됩니다.

1. 회전력

메디신볼 회전 던지기, 케이블 우드쵸퍼, 외팔 덤벨 스내치. 타격 스윙은 회전식입니다. 회전을 훈련시키세요. 일주일에 이틀, 20분. 조절 가능한 덤벨 단일 팔 작업을 커버하십시오. 진짜 메디신 볼 ($30-40)은 던지기 비용을 포함합니다.

2. 팔뚝과 악력

대부분의 아마추어 타자들은 팔뚝의 피로로 인해 이닝 후반에 배트 속도를 잃습니다. Farmer의 캐리, 플레이트 핀치, 데드 행은 9번홀에서 세게 칠 수 있는 그립 지구력을 구축합니다. 조절 가능한 덤벨 운반용; 에이 폼롤러 이후 팔뚝 조직 작업을 위해.

3. 고관절 가동성

엉덩이를 완전히 회전시키지 못하는 타자는 안쪽 패스트볼을 칠 수 없다. 매일 10분씩 흉추와 고관절 가동성 운동을 하세요. 저항 밴드 공동 작업을 위해, 폼롤러 일상적인 조직 작업을 위해. 전문가들은 이것을 종교적으로 합니다. 아마추어들은 건너뛰고 왜 높은 열기를 따라잡지 못하는지 궁금해합니다.

4. 영상리뷰

모든 프로는 자신의 스윙을 동영상으로 리뷰합니다. 대부분의 아마추어는 그렇지 않습니다. $30 전화 삼각대를 사용하면 휴대폰에서 분석 가능한 영상이 생성됩니다. 프로의 메커니즘과 프레임별로 비교해 보세요. 결함은 실시간이 아닌 방식으로 표시됩니다.

5. 진정한 회복

다음을 통해 수면을 추적했습니다. 애플워치 또는 가민 시계, 밤마다 7시간 이상. 에이 테라건 오랜 타격 연습 후 어깨와 팔뚝에. 에이 스탠리 텀블러 하루 종일 수분 공급을 위해, 특히 경기가 있는 날에는 더욱 그렇습니다.

건너뛸 내용

시즌 중 무거운 물건을 수정하지 않고 들어 올리기 - 오프 시즌의 힘을 키우는 바벨 운동은 경기 중에 잘못된 자극입니다. 유지 용량으로 수정합니다. "스포츠별" 기믹 장비 - 무게가 몇 온스 이상 나가는 배트, 진동판 - 이들 중 대부분은 가격표가 붙은 극장용 장비입니다.

프로 타자 루틴은 기초가 되었기 때문에 아마추어에게 양도할 수 있습니다. 생체역학적 나이가 들어도 변하지 않는 기본. 프로 수준의 반응 시간은 없지만 회전력, 그립 지구력 및 이동성 작업을 통해 40대에도 효과적으로 스윙할 수 있습니다.