Apa Pro Hitters Latih Di Luar Musim: 5 Kaedah Yang Menterjemah

Latihan besbol pro mempunyai beberapa dekad penyelidikan biomekanik di belakangnya. Lima kaedah yang berfungsi untuk profesional juga berfungsi untuk pemain liga hujung minggu yang tidak mahu bersara pada usia 35 tahun.

Pemukul profesional tidak melakukan sihir — mereka memohon mantap sains sukan pada tahap kebanyakan amatur tidak pernah mendekati. Lima kaedah di bawah mengecilkan dengan bersih untuk sesiapa sahaja yang bermain besbol terurus melepasi 30 tahun.

1. Kuasa putaran

Balingan putaran bola ubat, penebang kayu kabel, ragut dumbbell satu lengan. Ayunan pukulan adalah putaran; melatih putaran. 20 minit, dua hari seminggu. dumbbell boleh laras menutup kerja lengan tunggal; yang nyata bola ubat ($30–40) meliputi lontaran.

2. Kekuatan lengan dan cengkaman

Kebanyakan pemukul amatur kehilangan kelajuan pemukul pada babak lewat kerana lengan bawah mereka keletihan. Bawa petani, cubitan pinggan, dan sangkut mati membina daya tahan cengkaman yang membolehkan anda memukul dengan kuat pada pukulan ke-9. dumbbell boleh laras untuk membawa; a penggelek buih untuk kerja tisu lengan bawah selepas itu.

3. Mobiliti pinggul

Pemukul yang tidak dapat memutar pinggul sepenuhnya tidak dapat memukul bola cepat dalam. 10 minit setiap hari kerja pergerakan t-tulang belakang dan pinggul. jalur rintangan untuk kerja bersama-sama, penggelek buih untuk kerja tisu harian. Pro melakukan ini secara agama; amatur melangkaunya dan tertanya-tanya mengapa mereka tidak dapat mengejar haba yang tinggi.

4. Semakan video

Setiap profesional meninjau ayunan mereka pada video. Kebanyakan amatur tidak. A $30 telefon tripod dan telefon anda menghasilkan rakaman yang boleh dianalisis. Bandingkan bingkai demi bingkai dengan mekanik profesional. Kepincangan itu boleh dilihat dengan cara yang bukan dalam masa nyata.

5. Pemulihan sebenar

Tidur dijejaki melalui Apple Watch atau Jam tangan Garmin, 7+ jam setiap malam. A Theragun untuk bahu dan lengan selepas latihan memukul yang lama. A gelas Stanley untuk penghidratan sepanjang hari, terutamanya pada hari permainan.

Apa yang perlu dilangkau

Angkat berat dalam musim tanpa pengubahsuaian — kerja barbel yang membina kekuatan luar musim adalah rangsangan yang salah semasa pertandingan; ubah suai kepada dos penyelenggaraan. "Khusus sukan" peralatan gimik — kelawar berwajaran di atas beberapa auns, plat getaran — kebanyakannya ialah teater dengan tanda harga.

Rutin pemukul profesional boleh dipindah milik kepada amatur kerana ia dibina berdasarkan biomekanik asas yang tidak berubah mengikut usia. Anda tidak akan mempunyai masa reaksi profesional, tetapi kuasa putaran, daya tahan cengkaman dan kerja mobiliti akan memastikan anda berayun dengan berkesan sehingga 40-an.