Ce antrenează jucătorii profesioniști în afara sezonului: 5 metode care se traduc

Antrenamentul profesional de baseball are în spate zeci de ani de cercetare biomecanică. Cele cinci metode care funcționează pentru profesioniști funcționează și pentru jucătorii din liga de weekend care nu vor să se retragă la 35 de ani.

Lovitorii profesioniști nu fac magie, ci aplică bine stabilit știința sportului la un nivel, majoritatea amatorilor nu se abordează niciodată. Cele cinci metode de mai jos reduc clar pentru oricine care joacă baseball organizat după 30 de ani.

1. Puterea de rotație

Aruncări rotative de minge medicinală, tocători de lemn cu cablu, smulsuri cu gantere cu un singur braț. Leagănul de lovire este rotațional; antrenează rotația. 20 de minute, două zile pe săptămână. gantere reglabile acoperiți munca cu un singur braț; un real minge medicinală (30–40 USD) acoperă aruncările.

2. Forța antebrațului și a prinderii

Majoritatea baterilor amatori pierd viteza batului la sfârșitul reprizelor din cauza oboselii antebrațelor. Porturile fermierului, ciupiturile de farfurie și agățatul mort construiesc rezistența de aderență care vă permite să loviți puternic în al 9-lea. gantere reglabile pentru transporturi; o rolă de spumă pentru lucrul țesutului antebrațului ulterior.

3. Mobilitatea șoldurilor

Un lovitor care nu poate roti complet șoldurile nu poate lovi mingea rapidă din interior. 10 minute zilnic de lucru pentru mobilitatea coloanei vertebrale și a șoldurilor. benzi de rezistență pentru lucru în comun, rolă de spumă pentru munca zilnică a țesuturilor. Profesioniştii fac acest lucru religios; amatorii o sar peste și se întreabă de ce nu pot ajunge la căldură mare.

4. Revizuire video

Fiecare profesionist își revizuiește swing-ul pe video. Majoritatea amatorilor nu. 30 USD telefon trepied și telefonul dvs. produce imagini care pot fi analizate. Comparați cadru cu cadru cu mecanica unui profesionist. Defectele sunt vizibile într-un mod în care pur și simplu nu sunt în timp real.

5. Recuperare reală

Somnul urmărit prin Apple Watch sau Ceas Garmin, peste 7 ore pe noapte. A Theragun pentru umeri și antebrațe după antrenamentul lung la bataie. A pahar Stanley pentru hidratare pe parcursul zilei, mai ales în zilele de joc.

Ce să săriți

Ridicare grele în timpul sezonului fără modificări — munca cu mreană care a construit puterea în afara sezonului este stimulul greșit în timpul competiției; modificarea dozei de întreținere. "Specific sportului„Echipament de truc – lilieci cântăriți peste câteva uncii, plăci vibratoare – majoritatea sunt teatru cu un preț.

Rutinele de lovitori profesioniști sunt transferabile amatorilor, deoarece sunt construite pe baza lor biomecanic fundamentale care nu se schimbă odată cu vârsta. Nu veți avea timp de reacție al unui profesionist, dar puterea de rotație, rezistența de aderență și munca de mobilitate vă vor face să vă strângeți eficient până la 40 de ani.