สิ่งที่ Pro Hitters ฝึกฝนนอกฤดูกาล: 5 วิธีที่แปลได้

การฝึกเบสบอลมืออาชีพมีการวิจัยทางชีวกลศาสตร์อยู่เบื้องหลังมานานหลายทศวรรษ ห้าวิธีที่ได้ผลสำหรับมืออาชีพยังใช้ได้กับผู้เล่นลีกสุดสัปดาห์ที่ไม่ต้องการเกษียณเมื่ออายุ 35 ปี

นักหวดมืออาชีพไม่ได้ทำเวทมนตร์ — พวกเขากำลังสมัคร ก่อตั้งขึ้นอย่างดี วิทยาศาสตร์การกีฬาในระดับที่มือสมัครเล่นส่วนใหญ่ไม่เคยเข้าใกล้ ห้าวิธีด้านล่างลดขนาดลงโดยสิ้นเชิงสำหรับทุกคนที่เล่นเบสบอลที่มีอายุเกิน 30 ปี

1. พลังการหมุน

การขว้างลูกบอลยา, เครื่องตัดไม้เคเบิล, การแย่งชิงดัมเบลแขนเดียว การตีวงสวิงเป็นแบบหมุน ฝึกการหมุน 20 นาที สองวันต่อสัปดาห์ ดัมเบลล์ที่ปรับได้ ครอบคลุมงานแขนเดียว ของจริง ลูกยา ($30–40) ครอบคลุมการขว้าง

2. ความแข็งแรงของปลายแขนและด้ามจับ

นักหวดสมัครเล่นส่วนใหญ่จะสูญเสียความเร็วของไม้ตีในช่วงท้ายเกมเพราะว่าปลายแขนล้า การแบกของชาวนา การหนีบจาน และการแฮงค์ตายสร้างความทนทานในการยึดเกาะที่ช่วยให้คุณตีได้แรงในหลุม 9 ดัมเบลล์ที่ปรับได้ สำหรับพกพา; ก ลูกกลิ้งโฟม เพื่อการทำงานของเนื้อเยื่อปลายแขนในภายหลัง

3. การเคลื่อนไหวของสะโพก

ผู้ตีที่หมุนสะโพกไม่สุดจะไม่สามารถตีฟาสต์บอลด้านในได้ ออกกำลังกาย t-spine และ hip Mobility วันละ 10 นาที วงต้านทาน สำหรับงานร่วมกัน ลูกกลิ้งโฟม สำหรับงานเนื้อเยื่อในแต่ละวัน ข้อดีทำสิ่งนี้อย่างเคร่งครัด มือสมัครเล่นก็ข้ามไปและสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงทนความร้อนสูงไม่ได้

4. รีวิววิดีโอ

มืออาชีพทุกคนรีวิววงสวิงของตนในวิดีโอ มือสมัครเล่นส่วนใหญ่ทำไม่ได้ $30 โทรศัพท์ ขาตั้งกล้องและโทรศัพท์ของคุณจะสร้างภาพที่สามารถวิเคราะห์ได้ เปรียบเทียบแบบเฟรมต่อเฟรมกับกลไกของมืออาชีพ ข้อบกพร่องสามารถมองเห็นได้ในลักษณะที่ไม่อยู่ในแบบเรียลไทม์

5. ฟื้นตัวได้จริง

ติดตามการนอนหลับได้ทาง แอปเปิ้ลวอทช์ หรือ นาฬิกาการ์มิน, 7+ ชั่วโมงต่อคืน ก เถรกุน สำหรับไหล่และปลายแขนหลังจากฝึกซ้อมตีลูกเป็นเวลานาน ก แก้วน้ำสแตนลี่ย์ เพื่อความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะในวันที่มีการแข่งขัน

สิ่งที่จะข้ามไป

การยกของหนักในฤดูกาลโดยไม่มีการดัดแปลง — งานยกน้ำหนักที่สร้างความแข็งแกร่งนอกฤดูกาลเป็นการกระตุ้นที่ไม่ถูกต้องในระหว่างการแข่งขัน ปรับเปลี่ยนปริมาณการบำรุงรักษา "เฉพาะกีฬา" อุปกรณ์กลไก — ค้างคาวที่มีน้ำหนักมากกว่าสองสามออนซ์ แผ่นกันสั่น — ส่วนใหญ่เป็นโรงละครที่มีป้ายราคา

กิจวัตรการตีของมือโปรสามารถโอนให้กับมือสมัครเล่นได้เพราะถูกสร้างมาบนพื้นฐาน ชีวกลศาสตร์ พื้นฐานที่ไม่เปลี่ยนแปลงตามวัย คุณจะไม่มีเวลาตอบสนองแบบมืออาชีพ แต่พลังในการหมุน ความทนทานในการยึดเกาะ และความคล่องตัวจะทำให้คุณแกว่งเข้าสู่วัย 40 ได้อย่างมีประสิทธิภาพ