Profesyonel Hiters'ın Sezon Dışında Ne Eğittiği: Çeviri Yapan 5 Yöntem

Profesyonel beyzbol eğitiminin arkasında onlarca yıllık biyomekanik araştırmaları var. Profesyoneller için işe yarayan beş yöntem, 35 yaşında emekli olmak istemeyen hafta sonu lig oyuncuları için de işe yarıyor.

Profesyonel golcüler sihir yapmıyorlar, başvuruyorlar köklü spor bilimi çoğu amatörün asla ulaşamayacağı düzeydedir. Aşağıdaki beş yöntem, 30 yaşını geçtikten sonra organize beyzbol oynayan herkes için temiz bir şekilde ölçeklendirilir.

1. Dönme gücü

Sağlık topu rotasyonel atışları, kablolu odun kesiciler, tek kollu dambıl koparma. Vuruş salınımı döneldir; rotasyonu eğitin. Haftada iki gün 20 dakika. ayarlanabilir dambıl tek kollu çalışmayı kapsar; gerçek sağlık topu (30-40 $) atışları kapsar.

2. Önkol ve kavrama kuvveti

Çoğu amatör vurucu, ön kolları yorulduğu için son vuruşlarda sopa hızını kaybeder. Çiftçinin taşımaları, plaka sıkıştırmaları ve ölü asılı kalmaları, 9'uncuda sert vuruş yapmanızı sağlayan kavrama dayanıklılığını oluşturur. ayarlanabilir dambıl taşıma için; A köpük rulo Daha sonra önkol dokusu çalışması için.

3. Kalça hareketliliği

Kalçalarını tam olarak döndüremeyen bir smaçör iç hızlı topa vuramaz. Günde 10 dakika T-omurga ve kalça hareketliliği çalışması. direnç bantları ortaklaşa çalışma için, köpük rulo günlük doku çalışması için. Profesyoneller bunu dini olarak yapıyor; amatörler bunu atlıyor ve neden yüksek ısıya yetişemediklerini merak ediyorlar.

4. Video incelemesi

Her profesyonel, vuruşlarını videoda inceler. Çoğu amatör bunu yapmaz. 30 dolar telefon tripod ve telefonunuz analiz edilebilir görüntüler üretir. Bir profesyonelin mekaniğiyle kare kare karşılaştırın. Kusurlar, gerçek zamanlı olmayacak şekilde görülebiliyor.

5. Gerçek iyileşme

Uyku şu yolla takip edildi: Apple Watch veya Garmin izle, her gece 7+ saat. bir Theragun Uzun vuruş antrenmanlarından sonra omuzlar ve ön kollar için. bir Stanley bardak gün boyunca, özellikle de maç günlerinde sıvı alımı için.

Ne atlanmalı

Sezon içinde değişiklik yapılmadan ağır kaldırma - sezon dışında güç sağlayan halter çalışması, müsabaka sırasında yanlış teşviktir; bakım dozajını değiştirin. "Spora özel"Hile ekipmanları - birkaç onsun üzerindeki ağırlıklı yarasalar, titreşim plakaları - bunların çoğu fiyat etiketi olan tiyatrolardır.

Profesyonel vurucu rutinleri amatörlere aktarılabilir çünkü bunlar üzerine inşa edilmiştir biyomekanik yaşla değişmeyen temel bilgiler. Bir profesyonelin tepki süresine sahip olmayacaksınız, ancak dönme gücü, kavrama dayanıklılığı ve hareketlilik çalışması, 40'lı yaşlarınıza kadar etkili bir şekilde sallanmanızı sağlayacaktır.