職業擊球手在休賽期訓練什麼：5 種有效方法

職業棒球訓練背後有數十年的生物力學研究。適用於職業球員的五種方法也適用於不想在 35 歲時退休的週末聯賽球員。

職業擊球手並不是在變魔術——他們只是在應用行之有效的技巧 體育 大多數業餘愛好者從未達到的科學水平。對於 30 歲以上打有組織棒球的人來說，以下的五種方法可以明顯縮小規模。

1、旋轉功率

健身球旋轉投擲、繩索砍柴、單臂啞鈴抓舉。擊球揮桿是旋轉的；訓練輪換。每週兩天​​，每次 20 分鐘。 可調式啞鈴 涵蓋單臂工作；一個真實的 健身球 （30-40 美元）涵蓋投擲費用。

2.前臂和握力

大多數業餘擊球手在最後局會因為前臂疲勞而失去擊球速度。農夫的持球、夾板和死懸吊可以增強握力耐力，讓你在第九洞中擊出重擊。 可調式啞鈴 用於攜帶；一個 泡沫軸 之後進行前臂組織工作。

3.髖關節活動度

無法完全旋轉臀部的擊球手不能擊打內側快球。每天 10 分鐘的 T 型脊椎和髖部活動訓練。 阻力帶 對於聯合工作， 泡沫軸 用於日常組織工作。專業人士虔誠地這樣做；業餘愛好者會跳過它，並想知道為什麼他們無法趕上高溫。

4.視訊審核

每位職業選手都會透過影片回顧自己的揮桿動作。大多數業餘愛好者不這樣做。 30 澳元 電話 三腳架和您的手機會產生可分析的鏡頭。將幀與幀與專業人士的機制進行比較。這些缺陷並不是即時可見的。

5. 真正的復甦

睡眠追蹤透過 蘋果手錶 或 佳明手錶，每晚 7 小時以上。一個 瑟拉貢 用於長時間擊球練習後的肩膀和前臂。一個 史丹利不倒翁 全天補充水分，尤其是在比賽當天。

跳過什麼

重型 起重 賽季中未經修改——在賽季中增強力量的槓鈴訓練在比賽中是錯誤的刺激；修改維持劑量。 「運動專用」噱頭設備——重量超過幾盎司的球棒、振動板——其中大多數都是帶有價格標籤的劇院。

職業擊球手 慣例 可以轉移給業餘愛好者，因為它們建立在不隨年齡變化的生物力學基礎上。您不會有專業人士的反應時間，但旋轉力量、握力耐力和移動能力將使您在 40 多歲的時候保持高效揮桿。