रीकॉम्प के लिए हेवी लो-रेप बनाम लाइट हाई-रेप: माई ऑनेस्ट टेक
आधी सलाह में मुझे मांसपेशियों के निर्माण के लिए कम दोहराव के लिए भारी वजन उठाने के लिए कहा गया था। दूसरे आधे ने मुझे बताया कि उच्च प्रतिनिधि और हल्का वजन "टोन" होगा। घाटे में खाते हुए भी मैंने कई महीनों तक दोनों को वास्तविक रूप से आजमाया, और सच्चाई कहीं न कहीं थी जिसे कोई भी खेमा स्वीकार नहीं करता।
न कोच, न चिकित्सीय सलाह। बस कोई है जो अपनी लिफ्टों में लॉग इन करता है और देखता है कि वसा कम करने के दौरान शरीर के नीचे क्या होता है। संक्षिप्त संस्करण: प्रतिनिधि सीमा प्रयास और उसके आसपास के खाने से कम मायने रखती है।
"भारी और नीची" ने मुझे क्या दिया
वज़न के साथ कम प्रतिनिधि जो वास्तव में मुझे चुनौती देते थे, सोचते हैं कि मध्य-एकल अंकों में सेट, मेरे वजन कम होने पर मांसपेशियों को बनाए रखने और धीरे-धीरे मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा प्रोत्साहन था। भार वह संकेत था जो मेरे शरीर को बताता था कि मांसपेशियाँ रखने लायक थीं। की एक जोड़ी के साथ समायोज्य डम्बल मैं सप्ताह-दर-सप्ताह वजन कम करना जारी रख सकता हूं, यही वह हिस्सा है जो मायने रखता है।
यह समय-कुशल भी था। भारी काम का मतलब था कम प्रतिनिधि लेकिन सेट के बीच अधिक आराम, इसलिए मेरे सत्र लंबे और खींचने के बजाय छोटे और गहन थे। घाटे पर, जब ऊर्जा सीमित होती है, तो वह दक्षता एक वास्तविक लाभ थी।
वास्तव में "प्रकाश और उच्च" ने क्या किया
यहां वह मिथक है जिसे मैं खत्म करना चाहता हूं: हल्का उच्च-प्रतिनिधि कार्य किसी मांसपेशी को किसी विशेष आकार में "टोन" नहीं करता है। कोई टोनिंग नहीं है. वहाँ मांसपेशियाँ हैं, और उसके ऊपर चर्बी बैठी हुई है। हल्के वजन के साथ उच्च प्रतिनिधि ने भी कुछ मांसपेशियों का निर्माण किया, लेकिन केवल तब जब मैंने प्रत्येक सेट को विफलता के लिए पर्याप्त करीब धकेल दिया कि यह वास्तव में जल गया। आलस्यपूर्वक किया गया, विफलता तो दूर, इसने लगभग कुछ भी नहीं किया।
जहां उच्च प्रतिनिधियों ने स्थान अर्जित किया वह संयुक्त-अनुकूल मात्रा और घरेलू दिन थे। का एक सेट प्रतिरोध बैंड मुझे अपने जोड़ों पर भार डाले बिना वास्तविक हाई-रेप बर्न प्राप्त करने दीजिए, जो उन दिनों अधिक दयालु था जब मेरे शरीर को पीटा गया था। यह एक उपयोगी उपकरण था, कोई जादुई चर्बी पिघलाने वाला नहीं।
गलती दोनों खेमे करते हैं
कोई भी रेप रेंज किसी भी सार्थक प्रत्यक्ष तरीके से वसा को नहीं जलाती है। मैं सुनता रहा कि उच्च प्रतिनिधि "वसा जलाते हैं" क्योंकि उन्हें पसीना और थकावट महसूस होती है। प्रतिनिधि शैलियों के बीच कैलोरी का अंतर मेरे दैनिक भोजन सेवन के आकार के मुकाबले मामूली था। मेरी वसा हानि घाटे से हुई, न कि प्रतिनिधि गणना से। भारोत्तोलन का काम मेरी मांसपेशियों को बनाए रखना था, न कि मेरी चर्बी को जलाना।
इसलिए वास्तविक प्रश्न कभी भी भारी बनाम हल्के का नहीं था। यह था: कौन सी शैली मुझे कड़ी मेहनत करने, ठीक होने और कम खाने के बावजूद अपना प्रदर्शन जारी रखने देती है? मेरे लिए वह उत्तर भारी पड़ गया, जिसमें विविधता और जोड़ों की राहत के लिए उच्च-प्रतिनिधि कार्य मिश्रित था।
मैंने इसे कैसे संरचित किया
मैंने कुछ भारी यौगिक गतिविधियों के आसपास सत्र बनाए, फिर थोड़ी अधिक मात्रा का पीछा करने के लिए उच्च-प्रतिनिधि सहायक कार्य के साथ समाप्त किया। सामने वास्तविक भार के साथ स्क्वैट्स, प्रेस और पंक्तियाँ; अंत में बैंड और बॉडीवेट बर्नर। एक सरल बार ऊपर खींचो एक दरवाज़े में एक जिम दिवस की कीमत पर मेरे पिछले काम को कवर किया गया।
मैंने प्रत्येक सत्र को लॉग इन किया कसरत लॉग इसलिए मैं देख सकता था कि वजन या प्रतिनिधि वास्तव में समय के साथ बढ़ रहे थे या नहीं। कागज पर प्रगति, न कि केवल उस क्षण का पसीना, मांसपेशियों के संरक्षित होने का एकमात्र प्रमाण था।
मैं तुम्हें क्या बताऊंगा
यदि आपको चुनना है, तो मध्यम पुनरावृत्ति के लिए पर्याप्त भारी चुनें, अपने सेट को वास्तविक प्रयास के करीब लाएं, और जिस मांसपेशी के लिए आप लड़ रहे हैं उसे बनाए रखने के लिए अपने आप को पर्याप्त प्रोटीन खिलाएं। का एक स्कूप प्रोटीन पाउडर व्यस्त दिनों में जब भोजन कम पड़ जाता था तो उस अंतर को पाट दिया जाता था।
हल्के हाई-रेप वर्क को मिलाएं क्योंकि यह आनंददायक है और जोड़ों के लिए आसान है, इसलिए नहीं कि यह "टोन" करता है। फिर अपने घाटे को वसा को संभालने दें। प्रतिनिधि श्रेणी एक विवरण है. सप्ताह-दर-सप्ताह कठिन प्रदर्शन करना, जबकि सही भोजन करना ही सारा खेल है।
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