本当に1日6回の少量の食事が必要なのでしょうか?試してみた
インターネットが新陳代謝を活発に保つと約束したため、私は 1 か月間、3 時間ごとにアラームをセットし、1 日 6 回の少量の食事をとりました。次に、比較のために、単純な 1 日 3 食の月を実行しました。正直なところ、脂肪減少における違いは何もありませんでした。
これは私自身のn-of-one実験であり、医学的なアドバイスではありません。しかし、このおかげで、フィットネスの伝説の中で最も繰り返されるものの 1 つである、食事の頻度自体が脂肪燃焼の手段であるという考えが治りました。
交わした約束
このピッチは魅惑的です。少量を頻繁に食べると、代謝が一日中「活発」になり、3 回の食事よりも多くのエネルギーを消費します。全力でコミットしました。数時間ごとにアラームを鳴らします。小さなプロテインフォワードプレートを何枚かのスタックに分割します。 食事準備容器 だから私は餌を欠かすことはありませんでした。規律正しく科学的だと感じました。
実際には、そのほとんどは一定でした。私はいつも食べているか、片づけているか、次のミニミールの計画を立てていました。私の一日はアラームを中心に組み立てられていました。
実際に何が針を動かしたか
正直に 2 か月間を比較してみると、脂肪の減少を決定するのは総カロリーであり、どれだけのウィンドウに分割したかではありませんでした。 6食でも3食でも、その日の合計が赤字だったとしても脂肪は減りました。そうでなかったら、私はしませんでした。代謝の「煽り」効果は、その背後にある小さな現実が何であれ、私の結果に現れるには小さすぎました。
両方の月を同じように追跡しました フィットネスジャーナル だから私は似たものと似たものを比較していました。タンパク質のターゲットは非常に重要でした。到着したプレートの数はそうではありませんでした。
頻繁な食事が本当に役に立った場合
このアプローチを無駄にしたくはありません。なぜなら、このアプローチには食欲のコントロールという私にとって大きな利点があったからです。食べ物を広げていると夕食に着くことができず、あまりにもお腹が空いていたので、目に見えるものをすべて破壊しました。空腹時に過食する傾向がある人にとって、より頻繁に食事をすることは、宣伝されているものとは別の理由で有効な戦術です。
しかし、これが拷問であり、キッチンに縛られていると感じている人々は、3回のしっかりした食事によってまったく同じ脂肪減少結果を得ています。忙しい日は、 プロテインパウダー 簡単な少量の食事としてシェイクしてください。 ブレンダーボトル カバンの中に住んでいたので、引っかかることはありませんでした。
私が今実際にやっていること
私は現実の生活を生きていくのに十分な余裕のあるスケジュールで、3食と通常1回のおやつを食べます。私はプロテインを摂取し、一日を適度な赤字で保ち、もう食事アラームを所有していません。私の脂肪の減少は、大騒ぎのほんの一部を除いて、以前とまったく同じように続きました。
食事のタイミングに関わらず体力面は変わりませんでした。いくつかの 調節可能なダンベル 週に1回のセッションでは、3回食べても6回食べても筋肉が維持されました。不足している私の筋肉を守ってくれたのは、食事のスケジュールではなくトレーニングでした。
正直な感想
食事の頻度は好みであり、脂肪を減らすメカニズムではありません。どのようなパターンを選択しても、総カロリーとタンパク質を必要な量に保ち、その日の残りの時間は食べ物のことを考えるのをやめることができます。 6回の少量の食事が本当に過食を避けるのに役立つのであれば、それを利用してください。それがあなたを惨めにさせるなら、罪悪感を持たずにそれをやめて、三食同じ仕事をさせてください。
間違った変数を最適化して 1 か月を無駄にしてしまいました。あ キッチン食品スケール というのは、ある程度の正気と基本的な欠陥があれば、アラームが何もなければ、私は同じ場所にたどり着いたでしょう。この周波数では脂肪は燃焼しません。赤字はそうなります。
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