অপেশাদার কমব্যাট ক্রীড়াবিদদের জন্য এমএমএ-স্টাইল কন্ডিশনিং

প্রো MMA ফাইটার রুটিন সরাসরি অনুলিপিযোগ্য নয়। কিন্তু তাদের কন্ডিশনার কাজ থেকে তিনটি নীতি পরিষ্কারভাবে BJJ শখ এবং অপেশাদার যোদ্ধাদের জন্য অনুবাদ করে যারা 35 বছরের বেশি বয়সী জিমে থাকতে চায়।

প্রো এমএমএ কন্ডিশনিং হল সবচেয়ে চাহিদাপূর্ণ কিছু কাজ খেলাধুলা. পেশাদাররা সম্পূর্ণ চিকিৎসা, পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধারের সহায়তা সহ দিনে 4-5 ঘন্টা প্রশিক্ষণ দেয়। আপনি ভলিউম কপি করতে পারবেন না. আপনি গঠন অনুলিপি করতে পারেন.

1. জোন-2 কার্ডিও বেস

যেকোন কম্ব্যাট অ্যাথলিটের জন্য কন্ডিশনিং ফাউন্ডেশন হল জোন-২ স্টেডি-স্টেট ওয়ার্ক: 30-45 মিনিট, সপ্তাহে 3-4 বার, হার্ট রেট সর্বাধিক 60-70% - কথোপকথন বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট ধীর। ক গারমিন ঘড়ি হার্ট-রেট জোনের সাথে অনুমান করা যায়। এই কাজটি আপনাকে পাঁচ রাউন্ড যেতে দেয়; স্প্রিন্ট একা এটি নির্মাণ না.

2. গ্রিপ এবং কোর চারপাশে নির্মিত শক্তি

প্রো যোদ্ধারা ভারী উত্তোলন করে: ডেডলিফ্ট, পুল-আপ, কৃষকের বহন। এমএমএ-তে যে শক্তি স্থানান্তরিত হয় তা বডিবিল্ডার শক্তি নয় - এটি ক্লান্তির অধীনে গ্রিপ-এন্ড-পজিশন শক্তি। সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল হোম সেটআপের জন্য, একটি পুল-আপ বার, প্রতিরোধের ব্যান্ড ওয়ার্মআপের জন্য। সপ্তাহে তিন দিনই যথেষ্ট।

3. বাস্তব গতিশীলতা - শুধু প্রসারিত নয়

নিতম্বের গতিশীলতা, টি-মেরুদন্ডের ঘূর্ণন, কাঁধের বাহ্যিক ঘূর্ণন। প্রতিদিন 15 মিনিট। ফেনা রোলার টিস্যু কাজের জন্য, প্রতিরোধের ব্যান্ড জয়েন্ট-বাই-জয়েন্ট গতিশীলতার জন্য। যোদ্ধা যারা তাদের 40 এর দশকে প্রশিক্ষণ দিয়ে থাকে তারাই যারা তাদের 20 এর দশকে এই কাজটি শুরু করেছিল এবং থামেনি।

যা অনুবাদ করে না

ভলিউম — আপনার 60-90 মিনিটের উইন্ডোতে একজন পেশাদারের 4-ঘন্টা সেশনের সাথে মেলানোর চেষ্টা করে আপনি কীভাবে আহত হন। দ সম্পূরক স্ট্যাক — স্পোর্টস ডাক্তারদের সাথে পেশাদারদের কাজ; নৈমিত্তিক যোদ্ধা প্রাক-ওয়ার্কআউট এবং BCAA কেনা বেশিরভাগ অর্থ অপচয় করছে। ওজন হ্রাস - করবেন না।

পুনরুদ্ধারের অবকাঠামো

A থেরাগুন কঠিন দিনের জন্য। ক ফেনা রোলার দৈনিক সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল ঘরের শক্তির জন্য যে দিনগুলিতে আপনি জিম করতে পারবেন না। ক গারমিন ঘড়ি বা অ্যাপল ওয়াচ স্লিপ ট্র্যাকিংয়ের জন্য - যে কোনও স্তরে প্রশিক্ষণের ক্ষমতার প্রকৃত গেটিং ফ্যাক্টর।

আপনি একজন পেশাদারের মতো লড়াই করবেন না। আপনি 15+ বছর ধরে জিমে থাকতে এবং প্রতি বছর উন্নতি করতে যথেষ্ট স্মার্ট প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। বিরক্তিকর পরিকাঠামো — জোন-২, বাস্তব শক্তি, দৈনিক গতিশীলতা - হল পাঁচ বছরের MMA শখ এবং বিশ বছরের একের মধ্যে পার্থক্য।