शौकिया लड़ाकू एथलीटों के लिए एमएमए-शैली कंडीशनिंग

प्रो एमएमए फाइटर रूटीन सीधे तौर पर कॉपी करने योग्य नहीं हैं। लेकिन उनके कंडीशनिंग कार्य के तीन सिद्धांत बीजेजे के शौकीनों और शौकिया सेनानियों के लिए स्पष्ट रूप से अनुवादित होते हैं जो 35 के बाद भी जिम में रहना चाहते हैं।

प्रो एमएमए कंडीशनिंग सबसे अधिक मांग वाले कार्यों में से एक है खेल. पेशेवर पूर्ण चिकित्सा, पोषण और पुनर्प्राप्ति सहायता के साथ प्रतिदिन 4-5 घंटे प्रशिक्षण लेते हैं। आप वॉल्यूम की प्रतिलिपि नहीं बना सकते. आप संरचना की प्रतिलिपि बना सकते हैं.

1. जोन-2 कार्डियो बेस

किसी भी लड़ाकू एथलीट के लिए कंडीशनिंग का आधार ज़ोन-2 स्थिर-अवस्था कार्य है: 30-45 मिनट, सप्ताह में 3-4 बार, हृदय गति अधिकतम 60-70% के आसपास - बातचीत बनाए रखने के लिए पर्याप्त धीमी। ए गार्मिन घड़ी हृदय-गति क्षेत्रों के साथ अनुमान लगाना समाप्त हो जाता है। यह वह काम है जो आपको पाँच चक्कर लगाने देता है; अकेले स्प्रिंट इसका निर्माण नहीं करते।

2. पकड़ और कोर के आसपास बनी ताकत

प्रो फाइटर्स भारी वजन उठाते हैं: डेडलिफ्ट, पुल-अप, किसान की कैरी। एमएमए में स्थानांतरित होने वाली ताकत बॉडीबिल्डर ताकत नहीं है - यह थकान के तहत पकड़ और स्थिति की ताकत है। समायोज्य डम्बल घरेलू सेटअप के लिए, एक पुल-अप बार, प्रतिरोध बैंड वार्मअप के लिए. सप्ताह में तीन दिन काफी हैं.

3. वास्तविक गतिशीलता - केवल खिंचाव नहीं

कूल्हे की गतिशीलता, टी-स्पाइन रोटेशन, कंधे का बाहरी घुमाव। रोजाना 15 मिनट. फोम रोलर ऊतक कार्य के लिए, प्रतिरोध बैंड संयुक्त-दर-संयुक्त गतिशीलता के लिए. जो लड़ाके 40 की उम्र में भी प्रशिक्षण लेते रहते हैं, वे वही होते हैं जिन्होंने 20 की उम्र में यह काम शुरू किया था और कभी नहीं रुके।

क्या अनुवाद नहीं करता

वॉल्यूम - आपकी 60-90 मिनट की विंडो में एक पेशेवर के 4-घंटे के सत्र से मेल खाने की कोशिश करने से आप अंततः घायल हो जाते हैं। द पूरक स्टैक - पेशेवर खेल डॉक्टरों के साथ काम करते हैं; प्री-वर्कआउट और बीसीएए खरीदने वाले कैज़ुअल फाइटर ज्यादातर पैसे बर्बाद कर रहे हैं। वज़न में कटौती - नहीं।

पुनर्प्राप्ति बुनियादी ढांचा

A थेरागुन कठिन दिनों के लिए. ए फोम रोलर दैनिक. समायोज्य डम्बल घरेलू ताकत के लिए उन दिनों में काम करें जब आप जिम नहीं जा सकते। ए गार्मिन घड़ी या एप्पल घड़ी नींद की ट्रैकिंग के लिए - किसी भी स्तर पर प्रशिक्षण क्षमता पर वास्तविक गेटिंग कारक।

आप एक पेशेवर की तरह नहीं लड़ेंगे. आप 15+ वर्षों तक जिम में रहने और हर साल सुधार करने के लिए पर्याप्त स्मार्ट प्रशिक्षण ले सकते हैं। उबाऊ बुनियादी ढांचा - जोन-2, वास्तविक ताकत, दैनिक गतिशीलता - पांच साल के एमएमए शौक और बीस साल के एमएमए शौक के बीच का अंतर है।