アマチュア格闘家のためのMMAスタイルのコンディショニング

プロ MMA ファイターのルーチンを直接コピーすることはできません。しかし、彼らのコンディショニングワークから得られた 3 つの原則は、35 歳を過ぎてもジムに通い続けたいブラジリアン柔術愛好家やアマチュア格闘家に明確に反映されています。

プロ MMA コンディショニングは、最も要求の厳しい作業の 1 つです。 スポーツ。プロは、医療、栄養、回復の完全なサポートを受けながら、1 日 4 ～ 5 時間トレーニングします。ボリュームをコピーすることはできません。構造をコピーできます。

1. ゾーン 2 カーディオ ベース

戦闘アスリートのコンディショニングの基礎は、ゾーン 2 の定常状態のトレーニングです。30 ～ 45 分、週に 3 ～ 4 回、心拍数は最大値の 60 ～ 70% 程度で、会話を維持できる程度のゆっくりとした時間です。あ ガーミンウォッチ 心拍数ゾーンを使用すると、推測に頼る必要がなくなります。 5周できる作品です。スプリントだけでは構築できません。

2. グリップと体幹を中心とした強さ

プロの格闘家はデッドリフト、懸垂、ファーマーズキャリーなどの重いものを持ち上げます。 MMAに伝わる強さはボディビルダーの強さではなく、疲労した状態での握力と姿勢の強さです。 調節可能なダンベル ホームセットアップ用、懸垂バー、 抵抗帯 ウォームアップ用に。週に3日もあれば十分です。

3. 単なるストレッチではない本当の可動性

股関節の可動性、T-脊椎の回転、肩の外旋。毎日15分。 フォームローラー ティッシュワーク用、 抵抗帯 関節ごとの可動性を実現します。 40代になってもトレーニングを続ける格闘家は、20代からこの仕事を始めて止まらなかった人たちだ。

翻訳されないもの

60～90分の時間枠でプロの4時間のセッションに匹敵しようとすると、そのボリュームが原因で怪我をしてしまいます。の 補足 スタック — プロはスポーツドクターと協力します。カジュアルファイターがプレワークアウトやBCAAを購入するのはほとんどがお金の無駄だ。減量はやめましょう。

復旧インフラ

A セラグン 大変な日々のために。あ フォームローラー 毎日。 調節可能なダンベル ジムに行けない日の自宅筋力トレーニングに。あ ガーミンウォッチ または アップルウォッチ 睡眠追跡用 — あらゆるレベルのトレーニング能力に対する実際のゲート係数。

プロのように戦えるわけではありません。 15 年以上ジムに通い続けて毎年上達できるほど賢くトレーニングできます。退屈なインフラストラクチャ — ゾーン 2、本物 強さ、日々の移動性は、5 年間の MMA 趣味と 20 年間の MMA 趣味の違いです。