아마추어 전투선수를 위한 MMA 스타일 컨디셔닝

Pro MMA 전투기 루틴은 직접 복사할 수 없습니다. 그러나 컨디셔닝 작업의 세 가지 원칙은 35세 이후에도 체육관에 머물기를 원하는 BJJ 애호가 및 아마추어 파이터에게 명확하게 적용됩니다.

프로 MMA 컨디셔닝 스포츠에서 가장 까다로운 작업 중 하나입니다. 프로들은 완전한 의료, 영양, 회복 지원을 받으며 하루 4~5시간 훈련합니다. 볼륨을 복사할 수 없습니다. 구조를 복사할 수 있습니다.

1. Zone-2 심장강화 베이스

모든 전투 선수를 위한 컨디셔닝 기초는 구역 2 정상 상태 작업입니다. 30~45분, 일주일에 3~4회, 최대 심박수는 약 60~70%로 대화를 유지할 수 있을 만큼 느립니다. 에이 가민 시계 심박수 구역을 사용하면 추측이 가능해집니다. 이것은 5라운드를 할 수 있는 작품입니다. 스프린트만으로는 그것을 구축할 수 없습니다.

2. 그립과 코어를 중심으로 구축된 강도

프로 선수들은 무거운 짐을 들어 올립니다: 데드리프트, 풀업, 농부의 운반. MMA로 전환되는 근력은 보디빌더의 근력이 아니라 피로 시 그립 및 자세 근력입니다. 조절 가능한 덤벨 홈 설정을 위한 풀업 바, 저항 밴드 워밍업을 위해. 일주일에 3일이면 충분합니다.

3. 단순한 스트레칭이 아닌 진정한 이동성

고관절 가동성, 흉추 회전, 어깨 외회전. 매일 15분. 폼롤러 조직 작업을 위해, 저항 밴드 관절별 이동성을 위해. 40대까지 훈련을 계속하는 파이터들은 20대에 이 일을 시작해 한 번도 멈추지 않은 사람들이다.

번역되지 않는 것

볼륨 — 60~90분 창에서 프로의 4시간 세션을 맞추려고 하면 결국 부상을 입을 수 있습니다. 는 보충제 스택 - 프로들은 스포츠 의사들과 함께 일합니다. 운동 전 운동과 BCAA를 구입하는 캐주얼 파이터는 대부분 돈을 낭비하고 있습니다. 체중 감량 - 하지 마세요.

복구 인프라

A 테라건 힘든 날을 위해. 에이 폼롤러 매일. 조절 가능한 덤벨 체육관에 갈 수 없는 날에는 집에서 근력 운동을 하세요. 에이 가민 시계 또는 애플워치 수면 추적을 위한 — 모든 수준의 훈련 능력에 대한 실제 게이팅 요소입니다.

당신은 프로처럼 싸우지 않을 것입니다. 15년 이상 체육관에 머물면서 매년 향상될 만큼 똑똑하게 훈련할 수 있습니다. 지루한 인프라 — zone-2, 진정한 근력, 일상적인 이동성 —은 5년 MMA 취미와 20년 취미의 차이입니다.