Perapian Gaya MMA untuk Atlet Pertempuran Amatur

Rutin pejuang Pro MMA tidak boleh disalin secara langsung. Tetapi tiga prinsip daripada kerja pelaziman mereka diterjemahkan dengan jelas kepada penggemar BJJ dan pejuang amatur yang ingin tinggal di gim selepas 35 tahun.

Pro MMA penyaman udara adalah antara kerja yang paling mencabar dalam sukan. Pakar berlatih 4–5 jam sehari dengan sokongan perubatan, pemakanan dan pemulihan penuh. Anda tidak boleh menyalin kelantangan. Anda boleh menyalin struktur.

1. Asas kardio Zon-2

Asas penyaman untuk mana-mana atlet tempur ialah kerja mantap zon-2: 30–45 minit, 3–4 kali seminggu, kadar denyutan jantung sekitar 60–70% daripada maksimum — cukup perlahan untuk mengekalkan perbualan. A Jam tangan Garmin dengan zon kadar jantung menghilangkan tekaan. Ini adalah kerja yang membolehkan anda pergi lima pusingan; pecut sahaja tidak membinanya.

2. Kekuatan yang dibina di sekeliling cengkaman dan teras

Pejuang profesional mengangkat berat: deadlift, tarik-up, bawa petani. Kekuatan yang berpindah kepada MMA bukanlah kekuatan pembina badan — ia adalah kekuatan cengkaman dan kedudukan di bawah keletihan. dumbbell boleh laras untuk persediaan rumah, bar tarik naik, jalur rintangan untuk memanaskan badan. Tiga hari seminggu sudah memadai.

3. Mobiliti sebenar — bukan sekadar regangan

Mobiliti pinggul, putaran t-tulang belakang, putaran luar bahu. 15 minit setiap hari. penggelek buih untuk kerja tisu, jalur rintangan untuk mobiliti sendi demi sendi. Para pejuang yang terus berlatih sehingga 40-an adalah mereka yang memulakan kerja ini pada usia 20-an dan tidak pernah berhenti.

Apa yang tidak diterjemahkan

Kelantangan — cuba memadankan sesi 4 jam profesional dalam tetingkap 60–90 minit anda ialah cara anda akhirnya cedera. The suplemen timbunan - pakar bekerja dengan doktor sukan; pejuang kasual membeli pra-latihan dan BCAA kebanyakannya membazirkan wang. Pemotongan berat badan - jangan.

Infrastruktur pemulihan

A Theragun untuk hari-hari yang sukar. A penggelek buih setiap hari. dumbbell boleh laras untuk kerja kekuatan di rumah pada hari anda tidak boleh membuat gim. A Jam tangan Garmin atau Apple Watch untuk penjejakan tidur — faktor gating sebenar pada kapasiti latihan di mana-mana peringkat.

Anda tidak akan melawan seperti seorang profesional. Anda boleh berlatih dengan cukup bijak untuk kekal di gim selama 15+ tahun dan bertambah baik setiap tahun. Yang membosankan infrastruktur — zon-2, kekuatan sebenar, mobiliti harian — ialah perbezaan antara hobi MMA lima tahun dan hobi dua puluh tahun.