Kondycja w stylu MMA dla amatorskich sportowców sztuk walki

Procedury zawodników Pro MMA nie można bezpośrednio kopiować. Jednak trzy zasady wynikające z ich pracy nad kondycją są zrozumiałe dla hobbystów BJJ i zawodników amatorów, którzy chcą pozostać na siłowni po 35. roku życia.

Zawodowiec MMA kondycjonowanie to jedna z najbardziej wymagających prac w sporcie. Zawodowcy trenują 4–5 godzin dziennie z pełnym wsparciem medycznym, żywieniowym i regeneracyjnym. Nie można skopiować woluminu. Możesz skopiować strukturę.

1. Baza kardio w strefie 2

Podstawą kondycji każdego sportowca sztuk walki jest praca w stanie stacjonarnym w strefie 2: 30–45 minut, 3–4 razy w tygodniu, tętno około 60–70% maksymalnego – wystarczająco wolne, aby utrzymać rozmowę. A Zegarek Garmina ze strefami tętna eliminuje zgadywanie. To jest praca, która pozwala ci przejść pięć rund; Same sprinty tego nie zbudują.

2. Siła zbudowana wokół przyczepności i rdzenia

Zawodowcy podnoszą duże ciężary: martwy ciąg, podciąganie, podnoszenie ciężarów. Siła, która przenosi się do MMA, nie jest siłą kulturysty – to siła chwytu i pozycji pod wpływem zmęczenia. regulowane hantle do konfiguracji domowej, drążek do podciągania, pasma oporu na rozgrzewkę. Wystarczą trzy dni w tygodniu.

3. Prawdziwa mobilność – nie tylko rozciąganie

Ruchomość bioder, rotacja kręgosłupa w kształcie litery T, rotacja zewnętrzna barku. 15 minut dziennie. wałek piankowy do pracy z tkankami, pasma oporu dla mobilności stawu za stawem. Zawodnicy, którzy trenują do czterdziestego roku życia, to ci, którzy rozpoczęli tę pracę w wieku dwudziestu lat i nigdy nie przestali.

Co się nie tłumaczy

Głośność — próba dopasowania 4-godzinnych sesji profesjonalisty w oknie trwającym 60–90 minut może zakończyć się kontuzją. The uzupełnienie stos — profesjonaliści współpracują z lekarzami sportowymi; zwykły wojownik kupujący przedtreningówki i BCAA to w większości marnowanie pieniędzy. Redukcja wagi – nie rób tego.

Infrastruktura odzyskiwania

A Theragun na ciężkie dni. A wałek piankowy codziennie. regulowane hantle do ćwiczeń siłowych w domu w dni, w których nie możesz iść na siłownię. A Zegarek Garmina lub Zegarek Apple do śledzenia snu — rzeczywisty czynnik bramkujący wpływający na zdolność treningową na dowolnym poziomie.

Nie będziesz walczył jak zawodowiec. Możesz trenować na tyle mądrze, aby pozostać na siłowni przez ponad 15 lat i poprawiać się z roku na rok. Nudne infrastruktura — strefa 2, prawdziwa siła, codzienna mobilność — to różnica pomiędzy pięcioletnim hobby MMA a dwudziestoletnim.