Condiționare în stil MMA pentru sportivii amatori de luptă

Rutinele de luptători Pro MMA nu pot fi copiate direct. Dar trei principii din munca lor de condiționare se traduc în mod curat pentru pasionații de BJJ și luptătorii amatori care doresc să rămână în sală după 35 de ani.

Pro MMA condiționare este una dintre cele mai solicitante lucrări din sport. Profesioniștii se antrenează 4-5 ore pe zi cu sprijin medical, nutrițional și de recuperare complet. Nu poți copia volumul. Puteți copia structura.

1. Baza cardio Zona-2

Fundația de condiționare pentru orice atlet de luptă este munca la starea de echilibru din zona 2: 30-45 de minute, de 3-4 ori pe săptămână, ritmul cardiac în jur de 60-70% din maxim - suficient de lent pentru a menține o conversație. A Ceas Garmin cu zone de ritm cardiac elimină presupunerile. Aceasta este munca care vă permite să faceți cinci runde; sprinturile singure nu o construiesc.

2. Forță construită în jurul aderenței și miezului

Luptătorii profesioniști ridică greutăți: deadlifts, pull-up-uri, transport de fermier. Forța care se transferă la MMA nu este forța culturistului - este forța de prindere și poziție sub oboseală. gantere reglabile pentru configurarea acasă, o bară de tragere, benzi de rezistență pentru încălziri. Trei zile pe săptămână sunt suficiente.

3. Mobilitate reală – nu doar întindere

Mobilitatea șoldului, rotația t-coloană, rotația externă a umărului. 15 minute zilnic. rolă de spumă pentru prelucrarea țesuturilor, benzi de rezistență pentru mobilitatea articulară cu articulație. Luptătorii care continuă să se antreneze până la 40 de ani sunt cei care au început această muncă la 20 de ani și nu s-au oprit niciodată.

Ce nu se traduce

Volumul – încercarea de a egala sesiunile de 4 ore ale unui profesionist în fereastra de 60-90 de minute este modul în care ajungi să fii rănit. The supliment stack — profesioniștii lucrează cu medicii sportivi; Luptătorul ocazional care cumpără pre-antrenamente și BCAA-uri pierde în mare parte bani. Scăderi în greutate - nu.

Infrastructura de recuperare

A Theragun pentru zile grele. A rolă de spumă zilnic. gantere reglabile pentru munca de forță acasă în zilele în care nu poți face sală. A Ceas Garmin sau Apple Watch pentru urmărirea somnului — factorul de intrare real asupra capacității de antrenament la orice nivel.

Nu te vei lupta ca un profesionist. Vă puteți antrena suficient de inteligent pentru a rămâne în sală mai mult de 15 ani și pentru a vă îmbunătăți în fiecare an. Plictisitul infrastructura — zona 2, putere reală, mobilitate zilnică — este diferența dintre un hobby de MMA de cinci ani și unul de douăzeci de ani.