அமெச்சூர் காம்பாட் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான MMA-ஸ்டைல் கண்டிஷனிங்

ப்ரோ MMA ஃபைட்டர் நடைமுறைகளை நேரடியாக நகலெடுக்க முடியாது. ஆனால் அவர்களின் கண்டிஷனிங் வேலையில் இருந்து மூன்று கோட்பாடுகள் BJJ பொழுதுபோக்கு மற்றும் 35 கடந்த ஜிம்மில் தங்க விரும்பும் அமெச்சூர் போராளிகளுக்கு சுத்தமாக மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன.

ப்ரோ எம்எம்ஏ கண்டிஷனிங் என்பது மிகவும் தேவைப்படும் வேலைகளில் ஒன்றாகும் விளையாட்டு. முழு மருத்துவம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் மீட்பு ஆதரவுடன் ஒரு நாளைக்கு 4-5 மணிநேரம் ப்ரோஸ் பயிற்சியளிக்கிறது. நீங்கள் தொகுதியை நகலெடுக்க முடியாது. நீங்கள் கட்டமைப்பை நகலெடுக்கலாம்.

1. மண்டலம்-2 கார்டியோ பேஸ்

எந்த ஒரு போர் தடகள வீரருக்கான கண்டிஷனிங் அடித்தளம் மண்டலம்-2 நிலையான வேலை: 30-45 நிமிடங்கள், 3-4 முறை ஒரு வாரம், இதய துடிப்பு அதிகபட்சம் 60-70% - உரையாடலைத் தக்கவைக்க போதுமான மெதுவாக. ஏ கார்மின் வாட்ச் இதய துடிப்பு மண்டலங்கள் யூகத்தை எடுக்கிறது. அஞ்சு ரவுண்டு போக வைக்கிற வேலை இது; ஸ்பிரிண்ட்ஸ் மட்டும் அதை உருவாக்க வேண்டாம்.

2. பிடியையும் மையத்தையும் சுற்றி கட்டப்பட்ட வலிமை

ப்ரோ ஃபைட்டர்ஸ் ஹெவி லிஃப்ட்: டெட்லிஃப்ட்ஸ், புல்-அப்ஸ், ஃபார்மர்ஸ் கேரிஸ். MMA க்கு மாற்றப்படும் வலிமை பாடிபில்டர் வலிமை அல்ல - இது சோர்வின் கீழ் பிடி மற்றும் நிலை வலிமை. சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells வீட்டு அமைப்பிற்கு, ஒரு புல்-அப் பார், எதிர்ப்பு பட்டைகள் வார்ம்அப்களுக்கு. வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் போதும்.

3. உண்மையான இயக்கம் - நீட்டுவது மட்டுமல்ல

இடுப்பு இயக்கம், டி-முதுகெலும்பு சுழற்சி, தோள்பட்டை வெளிப்புற சுழற்சி. தினமும் 15 நிமிடங்கள். நுரை உருளை திசு வேலைக்காக, எதிர்ப்பு பட்டைகள் கூட்டு-மூட்டு-கூட்டு இயக்கத்திற்கு. 40 வயது வரை தொடர்ந்து பயிற்சி எடுக்கும் போராளிகள் 20 வயதிலேயே இந்தப் பணியை ஆரம்பித்து விட்டவர்கள்.

எது மொழிபெயர்க்கவில்லை

வால்யூம் — உங்கள் 60-90 நிமிட விண்டோவில் ஒரு புரோவின் 4-மணி நேர அமர்வுகளை பொருத்த முயற்சிப்பது நீங்கள் காயமடைவது எப்படி. தி துணை ஸ்டாக் - விளையாட்டு மருத்துவர்களுடன் நன்மை வேலை; சாதாரண ஃபைட்டர் ப்ரீ-வொர்க்அவுட்கள் மற்றும் BCAAக்களை வாங்குவது பெரும்பாலும் பணத்தை வீணடிக்கிறது. எடை குறைப்பு - வேண்டாம்.

மீட்பு உள்கட்டமைப்பு

A தேராகுன் கடினமான நாட்களுக்கு. ஏ நுரை உருளை தினசரி. சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells நீங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் செய்ய முடியாத நாட்களில் வீட்டு வலிமை வேலைக்காக. ஏ கார்மின் வாட்ச் அல்லது ஆப்பிள் வாட்ச் தூக்க கண்காணிப்புக்கு - எந்த மட்டத்திலும் பயிற்சி திறன் மீதான உண்மையான கேட்டிங் காரணி.

நீங்கள் ஒரு சார்பு போல சண்டையிட மாட்டீர்கள். 15+ வருடங்கள் ஜிம்மில் தங்கி ஒவ்வொரு ஆண்டும் மேம்படுவதற்கு நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சி செய்யலாம். சலிப்பான உள்கட்டமைப்பு - மண்டலம்-2, உண்மையானது வலிமை, தினசரி இயக்கம் - ஐந்தாண்டு MMA பொழுதுபோக்கிற்கும் இருபது வருடத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசம்.