Amatör Dövüş Sporcuları için MMA Tarzı Kondisyon

Pro MMA dövüşçü rutinleri doğrudan kopyalanamaz. Ancak kondisyon çalışmalarından elde edilen üç prensip, 35 yaşını geçtikten sonra spor salonunda kalmak isteyen BJJ meraklıları ve amatör dövüşçüler için net bir şekilde tercüme ediliyor.

Profesyonel MMA iklimlendirme sporun en zorlu işlerinden biridir. Profesyoneller günde 4-5 saat tam tıbbi, beslenme ve iyileşme desteğiyle antrenman yapıyor. Birimi kopyalayamazsınız. Yapıyı kopyalayabilirsiniz.

1. Bölge-2 kardiyo tabanı

Herhangi bir dövüş sporcusunun kondisyon temeli, bölge 2 sabit durum çalışmasıdır: 30-45 dakika, haftada 3-4 kez, kalp atış hızı maksimumun %60-70'i civarında - konuşmayı sürdürecek kadar yavaş. bir Garmin izle kalp atış hızı bölgeleriyle tahminleri ortadan kaldırır. Bu, beş tura çıkmanıza izin veren çalışmadır; Sprintler tek başına bunu oluşturmaz.

2. Kavrama ve merkez bölge etrafında oluşturulan güç

Profesyonel dövüşçüler ağır kaldırır: deadliftler, barfiksler, çiftçi taşımaları. MMA'ya aktarılan güç, vücut geliştirmecinin gücü değil, yorgunluk altında kavrama ve pozisyon verme gücüdür. ayarlanabilir dambıl ev kurulumu için bir çekme çubuğu, direnç bantları ısınmalar için. Haftada üç gün yeterli.

3. Gerçek hareketlilik — sadece esneme değil

Kalça hareketliliği, t-omurga rotasyonu, omuz dış rotasyonu. Günde 15 dakika. köpük rulo doku çalışması için, direnç bantları eklem eklem hareketliliği için. 40'lı yaşlarına kadar antrenmanlara devam eden savaşçılar, bu işe 20'li yaşlarında başlayıp hiç durmayanlardır.

Ne çevrilmiyor

Hacim - bir profesyonelin 4 saatlik seanslarını 60-90 dakikalık zaman aralığınızda eşleştirmeye çalışmak, nasıl sakatlanacağınızdır. ek yığın - profesyoneller spor doktorlarıyla çalışır; antrenman öncesi ve BCAA satın alan sıradan dövüşçüler çoğunlukla para israf ediyor. Ağırlık azaltın - yapmayın.

Kurtarma altyapısı

A Theragun zor günler için. bir köpük rulo günlük. ayarlanabilir dambıl Spor salonuna gidemediğiniz günlerde evde güç çalışması için. bir Garmin izle veya Apple Watch uyku takibi için - herhangi bir seviyedeki egzersiz kapasitesinin gerçek geçiş faktörü.

Bir profesyonel gibi dövüşmeyeceksin. Spor salonunda 15 yıldan fazla kalacak ve her yıl gelişecek kadar akıllı antrenman yapabilirsiniz. Sıkıcı altyapı - bölge-2, gerçek güç, günlük hareketlilik - beş yıllık bir MMA hobisi ile yirmi yıllık bir MMA hobisi arasındaki farktır.