Підготовка в стилі ММА для спортсменів-аматорів

Процедури професійного бійця ММА неможливо скопіювати безпосередньо. Але три принципи їхньої кондиційної роботи чітко передаються любителям БЖД і бійцям-любителям, які хочуть залишатися в тренажерному залі після 35 років.

Професійний ММА кондиціонування є однією з найбільш вимогливих робіт у спорті. Професіонали тренуються 4–5 годин на день із повною медичною підтримкою, підтримкою з питань харчування та відновлення. Ви не можете скопіювати том. Ви можете скопіювати структуру.

1. Зона-2 кардіо база

Основою кондиційної підготовки будь-якого атлета є стабільна робота в зоні 2: 30–45 хвилин 3–4 рази на тиждень, частота серцевих скорочень приблизно 60–70% від максимальної — достатньо повільно, щоб підтримувати розмову. А Годинник Garmin із зонами серцевого ритму усуває здогади. Це робота, яка дозволяє вам пройти п'ять раундів; лише спринтами цього не побудувати.

2. Міцність, побудована навколо захоплення та серцевини

Професійні бійці піднімають важкі: станова тяга, підтягування, перенесення. Сила, яка передається в ММА, не є силою бодібілдера — це сила захоплення та позиції під час втоми. регульовані гантелі для домашнього налаштування, штанга для підтягувань, смуги опору для розминки. Трьох днів на тиждень цілком достатньо.

3. Справжня мобільність — не просто розтяжка

Рухливість кульшового суглоба, Т-подібне обертання хребта, зовнішнє обертання плеча. 15 хвилин щодня. поролоновий валик для роботи з тканинами, смуги опору для посуглобової рухливості. Бійці, які продовжують тренуватися до 40 років, це ті, хто почав цю роботу в 20 років і ніколи не зупинявся.

Що не перекладається

Обсяг — намагаючись зрівнятися з 4-годинними тренуваннями професіонала у вікні 60–90 хвилин, ви отримуєте травму. The додаток стек — профі працюють зі спортивними лікарями; звичайний боєць, який купує перед тренуваннями та BCAA, здебільшого витрачає гроші. Зниження ваги — ні.

Інфраструктура відновлення

A Терагун на важкі дні. А поролоновий валик щодня. регульовані гантелі для домашньої силової роботи в дні, коли ви не можете відвідати тренажерний зал. А Годинник Garmin або Apple Watch для відстеження сну — фактичний коефіцієнт стробування на тренувальну здатність на будь-якому рівні.

Ви не будете битися як професіонали. Ви можете тренуватися достатньо розумно, щоб залишатися в тренажерному залі понад 15 років і вдосконалюватись щороку. Нудно інфраструктура — зона-2, реальна сила, повсякденна мобільність — це відмінність п'ятирічного хобі ММА від двадцятирічного.