业余格斗运动员的 MMA 式训练

职业综合格斗选手的套路不能直接复制。但他们的体能训练中的三项原则对于巴西柔术爱好者和想要在 35 岁以后继续留在健身房的业余拳击手来说是显而易见的。

职业综合格斗训练是一项要求最高的训练 体育。职业选手每天训练 4-5 小时，并提供全面的医疗、营养和恢复支持。您无法复制卷。您可以复制该结构。

1. Zone-2有氧基础

任何格斗运动员的体能基础都是 2 区稳态训练：30-45 分钟，每周 3-4 次，心率约为最大值的 60-70%，慢到足以保持对话。一个 佳明手表 有了心率区，就可以消除猜测。这是让你转五圈的工作；仅靠冲刺并不能构建它。

2.围绕握力和核心力量建立力量

职业拳击手举重：硬拉、引体向上、农夫提举。转移到 MMA 的力量不是健美运动员的力量，而是疲劳状态下的握力和姿势力量。 可调节哑铃 对于家庭设置，一个上拉杆， 阻力带 热身。一周三天就够了。

3. 真正的活动能力——不仅仅是伸展

髋关节活动度、T 型脊柱旋转、肩部外旋。每天 15 分钟。 泡沫轴 用于组织工作， 阻力带 用于关节间的移动。 40多岁还坚持训练的战士是20多岁就开始这项工作并且从未停止过的人。

什么不翻译

训练量——试图在 60 至 90 分钟的时间内完成专业人士 4 小时的训练，最终会导致受伤。的 补充 stack——专业人士与运动医生合作；休闲拳击手购买训练前和支链氨基酸主要是浪费钱。减肥——不要。

恢复基础设施

A 瑟拉贡 度过艰难的日子。一个 泡沫轴 每天。 可调节哑铃 在您无法去健身房的日子里进行家庭力量训练。一个 佳明手表 或 苹果手表 对于睡眠跟踪——任何级别训练能力的实际控制因素。

你不会像职业选手那样战斗。您可以聪明地训练，在健身房呆 15 年以上，并且每年都取得进步。无聊的基础设施——zone-2，真实的 实力、日常活动能力——是五年综合格斗爱好和二十年爱好之间的区别。