業餘格鬥運動員的 MMA 式訓練

職業綜合格鬥選手的套路不能直接複製。但他們的體能訓練中的三個原則對於巴西柔術愛好者和想要在 35 歲以後繼續留在健身房的業餘拳擊手來說是顯而易見的。

職業綜合格鬥 調理 是體育運動中要求最高的工作之一。職業選手每天訓練 4-5 小時，並提供全面的醫療、營養和恢復支援。您無法複製卷。您可以複製該結構。

1. Zone-2有氧基礎

任何格鬥運動員的體能基礎都是 2 區穩態訓練：30-45 分鐘，每週 3-4 次，心率約為最大值的 60-70%，慢到足以維持對話。一個 佳明手錶 有了心率區，就可以消除猜測。這是讓你轉五圈的工作；僅靠衝刺並不能建造它。

2.圍繞握力和核心力量建立力量

職業拳擊手舉重：硬舉、引體向上、農夫提舉。轉移到 MMA 的力量不是健美運動員的力量，而是疲勞狀態下的握力和姿勢力量。 可調式啞鈴 對於家庭設置，一個上拉桿， 阻力帶 熱身。一周三天就夠了。

3. 真正的活動能力－不只是伸展

髖關節活動度、T 型脊椎旋轉、肩部外旋。每天 15 分鐘。 泡沫軸 用於組織工作， 阻力帶 用於關節間的移動。 40多歲還堅持訓練的戰士是20多歲就開始這項工作並且從未停止過的人。

什麼不翻譯

訓練量－試圖在 60 至 90 分鐘的時間內完成專業人士 4 小時的訓練，最終會導致受傷。的 補充 stack－專業人士與運動醫生合作；休閒拳擊手購買訓練前和支鏈胺基酸主要是浪費錢。減肥——不要。

恢復基礎設施

A 瑟拉貢 度過艱難的日子。一個 泡沫軸 每天。 可調式啞鈴 在無法去健身房的日子裡進行家庭肌力訓練。一個 佳明手錶 或 蘋果手錶 對於睡眠追蹤－任何等級訓練能力的實際控制因素。

你不會像職業選手那樣戰鬥。您可以聰明地訓練，在健身房待 15 年以上，並且每年都取得進步。無聊的 基礎設施 ——2區、真正的力量、日常的活動能力——是五年MMA愛好和二十年愛好之間的區別。