Wat professionele basketbalspelers oefen (wat gemaklike spelers moet kopieer)

NBA-opleiding lyk onmoontlik van buite. Drie komponente skaal eintlik na naweekwedstrydspelers - en dit is die een wat die meeste toevalliges oorslaan.

Pro basketbal opleiding het dekades van biomeganika en bewegingswetenskap agter die rug. Voordele oefen die hele jaar deur met volle spanondersteuning. Jy het dit nie. Jy kan steeds die drie komponente onttrek wat die meeste van die voordeel lewer.

1. Springopleiding (pliometrie)

Die vertikale sprong korreleer met prestasie op die baan meer as enige ander fisiese toets. Bokspronge, dieptespronge, breë spronge. Twee dae per week, 20 minute. Kritiek: land in atletiese houding - slegte landings is waar ACL-beserings ontstaan. 'n 20"-boks ($60-100) en goed skoene is die meeste van wat jy nodig het.

2. Enkelbeenkrag

Basketbal is 'n enkelbeen-sport. Sny, spring, vertraag - alle enkelbeen-aksies. Bulgaarse split squats, enkelbeen RDL's, step-ups. 3 stelle van 8–10 per been, twee keer per week. verstelbare handgewigte vir laai.

3. Enkel- en knievoorbereiding

Die beseringsvoorkomingswerk wat pro's daagliks doen, is wat die meeste amateurs heeltemal oorslaan. weerstandsbande vir enkelwerk in vier rigtings, 12 herhalings elke voet. Enkelbeen kalf lig (15 per been). Enkelbeenbalans op 'n gevoude handdoek. 10 minute totaal. Slaan dit oor en jy is een slegte landing van 'n 6-maande rehabilitasie.

Watter voordele dit doen, skaal nie

Skietvolume – professionele persone neem 500–1 500 skote per dag. Filmstudievolume - die amateurweergawe kyk na jou eie bakkiemateriaal op 'n foon, nuttig maar beperk. Herstelinfrastruktuur — koelbaddens, masserings, voedingkundiges. Jy kan benader met 'n Theragun, a skuimrol, en basiese voedingsdissipline.

Die herstelopstelling

Theragun vir na-optel quad en kalf werk. skuimrol daagliks (10 minute). A Garmin horlosie of Apple Watch vir slaap dop - moegheid is die stille bydraer tot basketbal beserings. A Stanley tuimelaar vir hidrasie deur die dag.

Wat om oor te slaan

Basketbal-spesifieke foefie-toerusting — vertikale sprong skoene, weerstands harnasse met bemarkingskopie oor plofkrag. Die basiese dinge produseer meer as die foefies. Buiteseisoen gewigstoenamepogings — meeste amateurspelers ooreet in die buiteseisoen en kan nie die gewig betyds vir die seisoen afkry nie; handhaaf net.

Drie kategorieë - spring opleiding, enkelbeenkrag, enkel- en knievoorbereiding - wat konsekwent vir twee seisoene gedoen word, sal jou meetbaar beter maak as 80% van rec-liga-spelers. Jy sal nie soos 'n pro speel nie. Jy sal die speler wees wat niemand wil bewaak nie, wat in elk geval die meeste van die pret is.