ما يدربه لاعبو كرة السلة المحترفون (الذي يجب على اللاعبين العاديين تقليده)

يبدو تدريب الدوري الاميركي للمحترفين مستحيلاً من الخارج. هناك ثلاثة مكونات تتدرج في الواقع لتشمل لاعبي دوري نهاية الأسبوع - وهم العناصر التي يتخطاها معظم اللاعبين العرضيين.

تدريب كرة السلة المحترف له عقود من الزمن الميكانيكا الحيوية وعلم الحركة وراء ذلك. يتدرب المحترفون على مدار العام بدعم كامل من الفريق. ليس لديك ذلك. لا يزال بإمكانك استخراج المكونات الثلاثة التي تنتج معظم الفوائد.

1. التدريب على القفز (بليومتريكس)

يرتبط القفز العمودي بالأداء داخل الملعب أكثر من أي اختبار بدني آخر. القفزات الصندوقية، والقفزات العميقة، والقفزات العريضة. يومين في الأسبوع، 20 دقيقة. أمر بالغ الأهمية: الهبوط في وضع رياضي - الهبوط السيئ هو مصدر إصابات الرباط الصليبي الأمامي. صندوق مقاس 20 بوصة (60-100 دولار) وجيد أحذية هي معظم ما تحتاجه.

2. قوة الساق الواحدة

كرة السلة هي رياضة ذات ساق واحدة. القطع، والقفز، والتباطؤ - جميع الحركات بساق واحدة. تمرين القرفصاء البلغاري، وتمارين RDL بساق واحدة، والخطوات. 3 مجموعات من 8 إلى 10 لكل ساق، مرتين في الأسبوع. الدمبل قابل للتعديل للتحميل.

3. إعداد الكاحل والركبة

إن العمل الذي يقوم به محترفو الوقاية من الإصابات يوميًا هو ما يتخطاه معظم الهواة تمامًا. عصابات المقاومة لتمرين الكاحل في أربعة اتجاهات، 12 تكرارًا لكل قدم. يرفع ربلة الساق بساق واحدة (15 لكل ساق). توازن ساق واحدة على منشفة مطوية. إجمالي 10 دقائق. تخطي هذا وستكون على وشك الهبوط السيء بعد إعادة التأهيل لمدة 6 أشهر.

ما يفعله المحترفون لا يتسع

حجم التصوير – يأخذ المحترفون ما بين 500 إلى 1500 لقطة يوميًا. حجم دراسة الأفلام - نسخة الهواة تشاهد لقطاتك الملتقطة على الهاتف، وهي مفيدة ولكنها محدودة. البنية التحتية للتعافي – أحواض المياه الباردة، والتدليك، وأخصائيي التغذية. يمكنك التقريب مع أ ثيراجون, a بكرة الرغوة، ونظام التغذية الأساسي.

إعداد الاسترداد

ثيراجون للعمل الرباعي والعجل بعد الالتقاط. بكرة الرغوة يوميا (10 دقائق). أ ساعة جارمين أو ساعة أبل لتتبع النوم - التعب هو المساهم الصامت في إصابات كرة السلة. أ بهلوان ستانلي للترطيب طوال اليوم.

ما يجب تخطيه

معدات التحايل الخاصة بكرة السلة - القفز العمودي أحذية‎تسخير المقاومة بنسخة تسويقية عن القوة الانفجارية. الأساسيات تنتج أكثر من الحيل. محاولات زيادة الوزن خارج موسمها - يفرط معظم اللاعبين الهواة في تناول الطعام في غير موسمها ولا يمكنهم فقدان الوزن في الوقت المناسب لهذا الموسم؛ مجرد الحفاظ.

ثلاثة الفئات - التدريب على القفز، وتقوية الساق الواحدة، وإعداد الكاحل والركبة - إن القيام به باستمرار لمدة موسمين سيجعلك أفضل بشكل ملموس من 80٪ من لاعبي الدوري. لن تلعب مثل المحترفين. سوف تصبح اللاعب الذي لا يريد أحد أن يحرسه، وهو الأمر الأكثر متعة على أي حال.