প্রো বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা কী প্রশিক্ষণ দেয় (সেই নৈমিত্তিক খেলোয়াড়দের অনুলিপি করা উচিত)

এনবিএ প্রশিক্ষণ বাইরে থেকে অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে। তিনটি কম্পোনেন্ট আসলে উইকএন্ডের রেক-লিগ প্লেয়ারদের স্কেল করে - এবং তারাই সবচেয়ে বেশি ক্যাজুয়াল এড়িয়ে যায়।

প্রো বাস্কেটবল প্রশিক্ষণ কয়েক দশক আছে বায়োমেকানিক্স এবং এর পিছনে আন্দোলন বিজ্ঞান। পেশাদারদের পূর্ণ টিম সমর্থন সহ বছরব্যাপী প্রশিক্ষণ। তোমার ওটা নেই। আপনি এখনও তিনটি উপাদান বের করতে পারেন যা বেশিরভাগ সুবিধা তৈরি করে।

1. জাম্প প্রশিক্ষণ (প্লাইমেট্রিক্স)

উল্লম্ব লাফ অন্য যেকোনো শারীরিক পরীক্ষার চেয়ে আদালতের পারফরম্যান্সের সাথে বেশি সম্পর্কযুক্ত। বক্স জাম্প, গভীরতা জাম্প, ব্রড জাম্প। সপ্তাহে দুই দিন, 20 মিনিট। জটিল: অ্যাথলেটিক অবস্থানে ল্যান্ড - খারাপ ল্যান্ডিং যেখানে ACL আঘাতের উৎপত্তি হয়। একটি 20" বক্স ($60-100) এবং ভাল জুতা আপনার যা প্রয়োজন তার বেশিরভাগই।

2. একক পায়ের শক্তি

বাস্কেটবল একটি একক পায়ের খেলা। কাটা, লাফানো, কমানো - সমস্ত একক-পায়ের ক্রিয়া। বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট, সিঙ্গেল-লেগ আরডিএল, স্টেপ-আপ। প্রতি পা 8-10 এর 3 সেট, সপ্তাহে দুবার। সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল লোড করার জন্য।

3. গোড়ালি এবং হাঁটু প্রস্তুতি

আঘাত-প্রতিরোধের কাজ পেশাদাররা প্রতিদিন করে থাকে যা বেশিরভাগ অপেশাদাররা পুরোপুরি এড়িয়ে যায়। প্রতিরোধের ব্যান্ড গোড়ালি চার দিকে কাজ করার জন্য, 12 reps প্রতিটি পায়ে. এক পায়ে বাছুর বেড়ে ওঠে (প্রতি পা 15)। ভাঁজ করা তোয়ালে একক পায়ের ভারসাম্য। মোট 10 মিনিট। এটি এড়িয়ে যান এবং আপনি 6 মাসের পুনর্বাসন থেকে একটি খারাপ অবতরণ করছেন।

কি পেশাদার যে স্কেল না

শুটিং ভলিউম — পেশাদাররা দিনে 500-1,500 শট নেয়। ফিল্ম স্টাডি ভলিউম — অপেশাদার সংস্করণটি একটি ফোনে আপনার নিজস্ব পিকআপ ফুটেজ দেখছে, দরকারী কিন্তু সীমিত৷ পুনরুদ্ধারের পরিকাঠামো — ঠান্ডা টব, ম্যাসেজ, পুষ্টিবিদ। আপনি একটি সঙ্গে আনুমানিক করতে পারেন থেরাগুন, a ফেনা রোলার, এবং মৌলিক পুষ্টি শৃঙ্খলা।

পুনরুদ্ধার সেটআপ

থেরাগুন পোস্ট-পিকআপ কোয়াড এবং বাছুরের কাজের জন্য। ফেনা রোলার দৈনিক (10 মিনিট)। ক গারমিন ঘড়ি বা অ্যাপল ওয়াচ ঘুম ট্র্যাকিং জন্য - ক্লান্তি বাস্কেটবল আঘাতের নীরব অবদানকারী। ক স্ট্যানলি টাম্বলার সারাদিন হাইড্রেশনের জন্য।

কি এড়িয়ে যাবে

বাস্কেটবল-নির্দিষ্ট গিমিক সরঞ্জাম — উল্লম্ব-জাম্প জুতা, বিস্ফোরক শক্তি সম্পর্কে বিপণন অনুলিপি সঙ্গে প্রতিরোধ harnesses. বেসিক ছলচাতুরির চেয়ে বেশি উত্পাদন করে। অফ-সিজনে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা—অধিকাংশ অপেশাদার খেলোয়াড় অফ-সিজনে বেশি খায় এবং মৌসুমের জন্য সময়মতো ওজন কমাতে পারে না; শুধু বজায় রাখা।

তিন বিভাগ — লাফের প্রশিক্ষণ, একক-পায়ের শক্তি, গোড়ালি এবং হাঁটুর প্রস্তুতি — দুই মৌসুমের জন্য ধারাবাহিকভাবে করা আপনাকে রেক-লিগ খেলোয়াড়দের 80% থেকে পরিমাপযোগ্যভাবে ভালো করে তুলবে। আপনি একজন পেশাদারের মতো খেলবেন না। আপনি এমন একজন খেলোয়াড় হবেন যা কেউ রক্ষা করতে চায় না, যা যাইহোক সবচেয়ে মজাদার।